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怀孕期间的营养和运动

幸运妈妈 产后修复_产后催奶 2019-05-22 16:46:32
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
在怀孕期间,您必须获得保持宝宝和宝宝健康所需的适当营养和能量。当你怀孕时,身体活动和生命中任何其他时间一样重要。 
怀孕期间的营养和运动

营养
按照您的产科医生的建议,关于您使用产前维生素。如上所述,您应该仅按照医生建议的剂量服用维生素。也许比任何其他单一维生素更多,确保你有足够的摄入量(一般每天400微克)叶酸,一种B族维生素,可以降低某些出生缺陷的风险,如脊柱裂。您的产科医生可能会推荐每日产前维生素丸,其中不仅含有叶酸和其他维生素,还含有铁,钙和其他矿物质,以及脂肪酸二十二碳六烯酸(DHA)和花生四烯酸(ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪,特别是DHA在胎儿的大脑和眼睛中积聚,特别是在怀孕的最后三个月。这些脂肪酸也存在于脂肪中人类母乳。确保您的医生知道您可能服用的任何其他补品,包括草药。

吃两个
在饮食方面,做一些计划,以确保你吃均衡的膳食。确保它们含有蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。现在不是时尚或低热量的节食。事实上,作为一般规则,你需要每天消耗比你怀孕前多300卡路里的热量。你需要这些额外的卡路里和营养,这样你的宝宝才能正常生长。

行使
当你怀孕时,身体活动和生命中任何其他时间一样重要。与您的医生讨论健身计划,包括您感兴趣的健身DVD或录像带。特别是如果您没有经常锻炼,您的医生可能建议适度的步行或游泳方案,或者产前瑜伽或普拉提课程。不要过头了。在最初的几次锻炼中特别缓慢 - 即使每天只需要五到十分钟也是有益的,也是一个好的起点。在锻炼时要多喝水,避免跳跃或刺耳动作的活动。
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