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【产后母乳妈妈须知】确保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

admin 产后修复_产后催奶 2019-03-21 14:52:05
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【产后母乳妈妈须知】确保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物
 
母乳对小儿来说是最有营养价值的食物;但喂哺母乳对妈妈来说可谓「滴滴皆辛苦」。奶水充足、乳腺畅通并非必然,人奶妈需要特别注意日常饮食,留意有哪些食物会影响奶源供应;一旦误吃了太多退奶食物,就「有排烦」了!
母乳的成分大约有9成水份、1成蛋白质及其他营养素,所以要保持奶水充足,资深陪月员认为最重要是多喝汤水、摄取足够蛋白质,还有多亲喂;饮食方面,应尽量少吃,可能导致退奶或塞奶的食物:
1. 消耗身体水份的食物
 
制造母乳须要大量水份,身体水份不足自然会影响奶量。人奶妈平日应避免吃太多浓味及味道太咸的食物,如腌制食品、加工肉类、麻辣重味等,因为身体需要用更多津液来消化这些食物,令制造母乳的水份减少。

【产后母乳妈妈须知】确保奶源充足!哺乳期需避免的退奶食物

2. 性质寒凉的食物
 
孕妇生产后大多脾虚气弱,寒凉的食物会使身体血气不足,影响母乳分泌。例如山楂、苦瓜、西瓜、蟹等,体虚妈妈都不宜进食;还有炒麦芽、淡豆豉这些属性寒凉的药材,中医认为有退奶之效,除非您真的打算断奶,否则还是不吃为妙!
3. 高脂肪的食物
 
塞奶对人奶妈而言可算是最痛苦的事,不但难以出奶,更会有「石头胸」,痛楚难耐。乳腺阻塞的元凶是母乳中的脂肪酸凝结,因此,高油脂、高胆固醇、高热量、高饱和脂肪的食物,例如油腻、煎炸、动物内脏、肥猪肉、糯米、芝士、朱古力等都不宜多吃,以减低塞奶机会。
4. 过补的食物
 
孕妇产后着重调理及补身,很多时会以鸡、花胶,以及一些温补食材来煲汤。但中医认为吃太多花胶会使母乳变得黏稠,较难出奶,令乳房胀痛;而吃太多属性温热的鸡,则会出现多汗、躁热、口舌生疮及睡不安宁等情况,也会间接影响奶量。人奶妈补身应适可而止,不宜过量进补。

过补的食物

5. 咖啡因与酒精
奶妈的饮食习惯如何,小儿的营养也必如何。妈妈体内的咖啡因和酒精成份都会出现在母乳之中,宝宝吸收了咖啡因可能会出现吵闹、无法入睡、心跳加快等情况;酒精则会影响小儿脑部发展,严重会导致发育迟缓。因此,哺乳期妈妈最好都是避免摄取过多咖啡因及酒精。与其靠饮咖啡提醒,倒不如多做运动或产后养生按摩,促进身体血液循环,自然精神爽利!
 
网上流传不少会引致退奶或塞奶的食物,主要是从广大妈妈经验累积而来的结论。不过每位妈妈的体质都不一样,不一定人人吃了同样的食物都会退奶,还要视乎食用份量,如有疑问,应咨询家庭医生或注册中医师。总之,要确保奶水源源不绝,最重要是妈妈身体有足够水份和营养、作息定时、多「埋身喂」。此外,按摩乳房都有助保持乳腺畅通,同时预防产后胸部下垂;如果自己不懂按摩,可到有信誉的按摩店找专业人士帮手!

 
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