首页 > 产后修复 > 产后修复_骨盆修复

产后坐月子如何瘦骨盆呢?

xymm 产后修复_骨盆修复 2019-07-09 16:40:14
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
靠运动复原盆骨
①躺卧:人靠近床边上正躺着,将臀部放在床沿上,双腿伸直悬在空中。双腿慢慢往上抬,后用双手抱住大腿,腹部像腿部靠拢。做反复多次的缓慢动作
②站立:双腿岔开,保持比较小的距离,将臀部肌肉收紧,再将大腿肌肉逐渐靠拢,膝盖慢慢往外转,收缩括约肌,小腿往上提用力。这样有利于骨盆复位,也对身材有提升。
但是产后是不要剧烈问题的噢,缓慢的运动瑜伽跳操游泳还都是不错的。
不要灰心,基本上妈咪生完体型总有变化的
看到宝宝心里暖暖的,可是看到自己宽大的臀部心里就难受了,真的很羡慕那些生完还是小骨架的妈咪呀~
其实无论是顺产还是剖腹产,经历了10月怀胎,盆骨都会增大哦,怀孕期间的激素变化,会让关节之间松弛一些,盆骨慢慢就会展开一些。
但盆骨变大生产并不是唯一原因
的确分娩是让盆骨变大的一大原因,但并非盆骨变大是都是分娩所致,可能在日常因为坐姿习惯其他原因也会让盆骨有变化。如果在坐月子的时候合理使用束腹带,是可以让跨步至少缩回2厘米的。
瘦肚子就更直接了注意饮食和运动啦
①生完宝宝更好要推拉宝宝的小车,这也是个运动的好机会。站在车前,握住车把手。慢慢推开婴儿车,弯曲膝盖,臀部向外凸出。再把车拉回来,站直身体,来回多次。有点类似于拉锯子的动作。
②没有道具的情况下,自己也可以运动噢~先把身体站直,双脚打开和肩宽,收腹收紧臀部肌肉。双眼注视前方,上半身往后侧西方滑动。然后左侧重复相同的动作,来回交替。
骨盆修复
做一名既瘦又合格的奶牛妈妈
没生娃之前,我其实是非常担心自己瘦不回去的。因此孕期特别留心各种产后恢复的帖子,甚至放言给闺蜜们,如果我成了肥婆,一定要用最恶毒的语言批评我、打击我、激励我。苍天有眼,没给她们这个机会,哈哈哈~
我孕前86,产前112,整个孕期增重26斤。生完娃后的第二天,在医院称的101,出月子时94,娃两个月时89,目前娃六个月,我的体重85,已经完全恢复到产前。
因为体重下降很快,所以看到我的人都以为我已经断奶,但事实上,奶水完全够吃,冰箱里的冻奶只因我出门办事启用过两包,照现在的趋势看,他们的命运似乎只有下水道了……
所以今天的命题是:如何在没有运动的前提下,做一名快速瘦身且产奶合格的新妈妈。
1.蔬菜水果和杂粮很重要!
不要因为在坐月子就大补特补,这和孕期不要大吃特吃是一个道理。长在谁身,痛在谁心。孕产期真的要牢记:膳食均衡就可以了。不要老把自己当特殊人群,除了禁药禁烟酒和辛辣之外,自己身体可以承受的都可以吃。
还记得孕中期,胃口出奇的好。楼下散个步,都能闻到十里八乡之外的红油香,特别想吃火锅和串串。开始也是想到地沟油、想到脏会拉肚子,结果抛开一切去吃了之后,高兴了好久!心情也轻松了许多。我想这比郁闷地在家保胎这禁吃那禁喝的更有利于宝宝的发育吧。对孕产妇而言,偶尔放飞自己,破戒解馋完全ok。
值得一提的是,孕产妇极易上火甚至得痔疮。多吃蔬菜水果和杂粮,保证纤维素的摄入非常重要!不要以为补充了维生素或是喝了果汁就可以了,只有纤维素才能帮助肠道蠕动,保证便便通畅。我当时被知乎上一个新妈妈的产后痔疮血泪史吓得不轻,所以整个孕期都不敢怠慢。再懒再冷都要吃点水果,除了西瓜这种寒性水果,其余也是多多益善。下午刷美剧的空隙,蒸个紫薯红薯或是玉米,既抗饿又助消化,这个习惯一直坚持到出月子。
2.喝充足的水
注意,我说的是水,还有就是“蜜幼妈妈下奶茶”,不是汤!两者是有严格区别的。整个月子期间,我喝过两次鸡汤、几次排骨汤,然后就是正常饮食,也并无加餐,但奶水一直充足,靠得就是充分饮水+“蜜幼妈妈下奶茶”,能够迅速补气血通乳。要知道,奶水里90%都是水,先用““蜜幼妈妈下奶茶”下奶后再补充足够的水,不愁没有奶。
我们的身体非常智能,首先会保证母体正常运转,然后才会产生乳汁。如果不及时补充水分的话,乳汁自然会少。如果再因为乳汁少而不让宝宝吸,自然就没奶了。
这里还是有心理暗示的成分,每次我喂奶前喝“蜜幼妈妈下奶茶”时会想:哈哈,这下老娘的奶足够啦!喂奶之后猛灌几口:千万别把老娘皮肤上的水分给征走了,哈哈,真是脑残人士欢乐多。
需要提醒的是,月子期间老腰未恢复,频繁起床真的很累,最好备一个保温杯放在床头,没事喝几口。大概产奶太需要水分,我月子里就经常渴醒。
3.积极的心理暗示
别以为这个虚,它在我身上很灵验。整个孕期,我的胸部并没有像很多孕妈说的要分泌奶水,所以一度怀疑自己不产奶。但看了崔神和众多分享之后,决定一定要遵循“早接触、勤吮吸”的原则,争取让宝宝早点吃上初乳。所以第一天上午剖腹产回到病房之后,立马让护士把宝宝抱到胸前趴着,让她嘬乳头。
说实话,真的是痛得撕心裂肺!我左手上是血压检测仪,右手上是抗生素和镇痛棒,腹部压着沙袋,腿部麻药还没消,又冷又麻的。腰部上麻药的地方一阵阵刺痛,再把宝宝往胸口上一压,感觉不要太酸爽!第一次被宝宝吸,又痒又痛,真要命。
即便这样,还是让老公坚持了每两小时把宝宝报过来吸一次,每次在我胸前嘬五分钟的频率。吸吸总会有的!可能是我身上太痛了,所以有次宝宝嘬啊嘬啊我竟然睡着了。
这样持续到第二天下午,查房医生过来问询时,直接来摸胸,然后一掐乳头说:奶来了。我和老公简直要欢呼落泪,真不容易啊!隔壁床是顺产,已经喝了好几次鸡汤了,但奶还没来。我就第一天晚上喝了一大碗通气的萝卜汤而已,嘴唇都是干裂的!我这是用生命在产奶么?也顾不上被医生掐得火辣辣的乳头,赶紧把宝宝抱过来吃,才吃了几口,她就饱了,甜甜睡去~初乳的力量真不是盖的。我也就正式走上了奶娃之路。
4.合理挤奶
吸奶器市场之大,简直令人眼花缭乱。这也导致我一拖再拖,迟迟没有下手。产后第二天在医院发现来奶水了之后紧急下单的。结果当天晚上就涨奶涨醒了,吸出60毫升黄黄的初乳,因为没有冰箱,只好忍痛倒掉,想想都肉痛!
宝宝小的时候,吃的都比较少,一般都会多一点奶,这时候可以用存奶袋放进冰箱-18度冷藏,可以在以后出门办事时,温给家里宝宝吃。如果乳腺发达,产奶量高,经常被涨醒,也切莫将奶全部挤完。一方面是宝宝随时可能醒来要吃,另一方面是大脑会以为宝宝饭量增加,会分泌更多的奶水,陷入恶性循环。
如果实在是涨得不行,就挤一点出来,以不涨痛为准吧!另外,切莫让宝宝只吃一边的奶,或是老挤一边的奶,会导致胸部大小不一的。我之前是因为左胸乳头被咬破,让宝宝连吃了几天右胸,结果就悲剧了!宝宝只爱右胸,没有了还使劲嘬,导致右胸乳腺被过度开发,泪。
好了,开心奶娃去吧。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.xingyunmm.com/chanhouxiufu/gupanxiufu/1602.html

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
xxxxxxxxxxxxxxccccccccccccccc

Copyright @ 2016-2019

长沙复美生物科技有限公司 版权所有

| 湘ICP备18005573号

Powered By 幸孕妈妈产后修复加盟网

使用手机软件扫描微信二维码

关注我们可获取更多热点资讯