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产后宝妈会遇到什么问题?怎么样去做产后恢复!

xymm 产后修复_骨盆修复 2019-07-09 16:47:48
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
新生命的来临,新晋妈咪就要腾出更多时间和精力去照顾,因此也常常出现精力不足,身心俱疲的时候。对于顺产的妈咪而言,产后六个月内是黄金恢复时间,若是不在黄金时间内恢复自己的身体,修复损伤,今后可能会有更多的烦恼。
通过产后黄金时间的锻炼,可以让身体尽快恢复,子宫也得到很好的呵护。那么,在产后容易出现哪些问题呢?新晋妈咪如何了解自己的身体状况呢?
产后恢复
产后常见问题
1便秘——产后很多女性都会出现便秘的情况,而且很多时候产妇并不重视,所以一旦便秘严重之后,对于身体是有非常大的影响,而且也会直接影响到皮肤状态。
2胸部下垂——产后很多产妇还会出现胸部下垂,产后需要母乳喂养的女性更要注重胸部的保养。
3盆底肌受损——女性分娩过程中,会对盆底肌造成损伤。盆底肌受损,严重程度下会引起漏尿,阴道壁膨出,反复尿道炎等。
4子宫下垂——子宫位于膀胱和直肠之间,维持子宫正常位置的是子宫韧带、盆底肌肉组织。由于分娩时损伤了盆底肌肉、阴道,或者产后便秘、长期咳嗽、持续下蹲等造成子宫下垂。
5腹直肌分离——很多产妇都会出现腹直肌分离,表现为:腹壁松弛膨隆,长期不能恢复;平卧做仰卧起坐动作时可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,感觉手指可插入腹腔。
6产后抑郁——产后是女性容易出现情绪波动的时候,可能由于新生儿带来的不适应,也有可能是由于感到家人的关注更多转移到新生儿身上,自己不被重视。
在产后,无论是出现哪些问题,都会影响到女性的生活,由此带来更多烦恼,导致心情不佳。但是,生活需要阳光和好心情,千万别让自己陷进焦灼之中。最好的改善办法就是改变自己,从身体到心情。
2产后注意事项
很多产妇在生完孩子以后认为自己并不需要再进行任何检查,往往因为这种忽视给自己埋下一些隐藏疾病,建议女性在产后一定进行检查;
传统的“坐月子”对于女性而言,弊大于利,不洗头,不运动,大补特补,反而让女性的免疫力下降;
产后注重休息,新生儿的作息不规律会影响到女性正常的作息,不要太过心烦和急躁,保持心情愉快;
产后经复查无碍后6-8周即可开始运动,及早运动,及早恢复身体(剖腹产需经过医生检查后方可进行运动)。
3产后如何恢复
产后主要通过饮食、心理和运动来调理身体。
1、水果补充
针对分娩后的产后妈妈来说,水果是一种不可或缺的食物,可以通过橘子、香蕉等维生素C、纤维素含量较高的食物进行补充,一方面能够促进产后恢复,另一方面能够预防产后肥胖。
2、温和的主食
产后妈妈对于主食的要求也是非常高的,不仅要照顾营养,还要注意性质。因为凉性、刺激性的食物,不利于产后恢复。
3、滋补品
很多产后妈妈的身体体质会比较弱,因此,滋补品是绝对不能够忽视的,而在这个过程中,红糖、鸡蛋等食物是对于产后妈妈非常有益的滋补营养食物,同时,也是为数不多的能够帮助产后妈妈恢复的滋补品之一。
心理方面则需要家人的陪伴,理解。产后抑郁症的发生率在节节攀升,对婴儿的健康过分焦虑;自责,担心不能照顾好婴儿;自暴自弃,自罪感;对身边的人充满敌意,与家人、丈夫关系不协调,都是产后抑郁的表现。产后抑郁需要家人的理解,产后女性也要积极接受心理治疗。
4产后运动恢复
产后还可以通过运动来恢复,产后体检并经过医生同意后即可投入到运动锻炼中。在运动中要特别注意一些问题:产后出现腹直肌分离要避免做仰卧起坐的动作。
产后身体较为虚弱,可从简易坐开始进行恢复锻炼,推荐体式:金刚坐、莲花坐、英雄坐。
简易坐姿可以补养和加强神经系统,平衡体内气息,促进安眠,加强两膝和两腿的锻炼。
改善便秘
不管是孕期还是产后出现便秘情况,都一定要重视,出现便秘症状后要注意多喝汤、多喝水,保证体内有充足的水分,同时要搭配好粗粮和细粮,在吃肉、蛋的同时,还要多吃一些新鲜蔬菜和水果。为了促进肠胃蠕动,食用的蔬菜和水果最好是含纤维素较多的。另外,建议孕妇和产后女性多喝蜂蜜水,多吃香蕉、燕麦、花生和紫菜,这些都是有助于缓解便秘的食物,但不能吃太多,以免增加肠胃消化负担,适得其反。
1、站立,吸气,双脚打开一腿长距离,双臂向两侧侧平举展开,左脚尖朝左,右脚尖稍微内转,保持骨盆中正;
2、左臂触碰左脚地面与地面垂直,右臂抬起与左臂平行;保持30秒,复原到起始姿势,休息一会,然后换边再做一次。
这个体式能够增加女性头部和身体其他部位的血液循环, 伸展和放松背部、肩膀、腿和胳膊。在拉伸过程中,伸展女性的大腿、小腿的肌肉和筋腱,可以帮助产后女性增强食欲,促进消化,缓解便秘。
胸部下垂
产后由于雌激素和孕激素下降,母乳喂养导致很多女性的胸部下垂。而产前女性的乳房坚挺,主要的原因是雌激素和孕激素的增多使得乳腺导管增生,腺泡增多,脂肪含量增加。而产后,女性体内的雌激素和孕激素会开始逐渐下降,在哺乳期后下降更明显,乳房变小下垂也明显。
产后出现胸部下垂的女性,要经常按摩胸部,可以搭配身体乳或者精油。在洗澡时注意水温不宜太高,从下往上刺激胸部,以预防胸部下垂的趋势。
1、盘坐在地面,双腿交叠,脚背贴地,双膝膝盖相对,保持脊柱直立;
2、吸气,右臂举过头顶,屈手肘,指尖朝下,弯曲左肘,指尖朝上,十指在背后相扣;
3、呼气,保持10~30秒,保持肩膀放松下沉,收紧腹部,颈部放松,轻合双眼;十指无法相扣的可用伸展带辅助。
牛面式的拉伸能够增强脊柱懂得柔韧性,保持脊柱的弹性和健康,按摩腹部器官,扩展胸腔,使胸部肌肉拉伸,从而预防胸部下垂。
盆底肌修复
产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。
女性在分娩时,盆底肌肉会受到严重的损伤,盆底肌损伤会带来一系列烦恼:阴道松弛、小腹有坠胀感、漏尿、影响夫妻生活等。因此在分娩后,百分之八十的女性都选择进行盆底肌肉修复训练。
通过产后练习,增强肌肉张力和身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,控制肌肉张力,以此来修复盆底肌。
在做任何盆底肌修复训练的时候,要注意两点:
1、感受盆底肌肉——寻找盆底肌肉,躺卧,试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,抬升肌肉,感觉和憋尿类似。
2、收缩盆底肌肉——在身体保持静止的状态下,集中注意力收缩盆底肌肉,切勿长时间憋气或者腹部用力下沉,感受肌肉向内收缩。
1、双脚分开与坐骨同宽,脚趾朝前,双手扶髋,上半身稳定,延展脊柱保持直立;
2、呼气,屈膝下蹲,上半身前倾,保持胸腔延展,肩膀下沉,双手向前伸直,举过头顶置于头顶两侧,掌心相对。
子宫下垂修复
虽然子宫下垂在产后并不常见,但是也不能掉以轻心。在孕期时,孕妇就要做一些预防子宫下垂的运动,产后由于身体虚弱,更要注意做好保养工作。
产后提肛运动修复
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
腹直肌分离修复
60%以上的产后女性容易出现腹直肌分离,出现的情程度因人而异。腹直肌分离最直观的表现是小腹突出,臀部无力,还伴随着骨盆前倾、腰痛乏力、膝关节疼痛等。
1、板式准备,移重心到左手,转身体向右上方,右手扶髋,左脚外侧推地板,双脚上下重叠;
2、双脚发力,大腿内收,髋部上抬,左侧腰收紧,收紧腹部,右手指向天空。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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