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产后要不要做盆底肌训练?宝妈的珍贵经验分享给你!

xymm 产后修复_骨盆修复 2019-03-05 13:40:22
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盆骨修复
关于产后要不要做盆底肌的训练完全看个人意志了。盆底肌是控制膀胱,阴道和大肠括约的肌肉,但盆底肌并不是一块肌肉,而是在骨盆底的一块肌肉群。这一肌肉群承掉网状。简单粗暴的讲,盆底肌的功能是在你小便的时候截断尿流,在你大便的时候夹断粑粑,在你爱爱的时候可以让你老公很爽的那一块肌肉群。

有些刚生产过的新宝妈,由于在怀孕与生产的时候造成盆底肌的松弛。在产后出现轻微漏尿的症状,比如你咳嗽或者打喷嚏时会发现有轻微漏尿的情况,有的严重的还会出现漏屎的情况,但是这个情况一般几率不大。

盆底肌训练

如果不想出现这一情况,想恢复盆底肌的肌张力,提升生活质量的话可以选择对盆底肌进行训练。一般医院让你去做微电流的刺激训练,让你躺在那,体内插进一个电阻,听着音乐配合电流刺激一边做闭肛训练。但实话实说,盆底肌的松弛又不是因为被电的少才松弛的,还是推荐产后进行全身性的塑型训练。

其实不管盆底肌松不松弛,一个对自我要要求的宝妈都会对自己的身材有所要求。盆底肌只是一块非常小的肌肉群,它能控制的范围也非常小。就拿国外的有名的盆底肌训练凯格尔训练法来说,其实也就是臀桥臀推等抗阻力训练的内容。

盆骨恢复

而这些训练主要的关节动作就是髋关节的伸展,目标肌肉是臀大肌腘绳肌,腹直肌等。训练大肌群的性价比是非常高的。肌肉的体积越大,自身的基础代谢率越高,每天所消耗的热量也就越高,从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉更可以对生产过后发胖的身材进行塑型,紧致皮肤。

在大肌群的训练过程中,正好可以锻炼到PC肌盆底肌。就没有必要再花钱去医院做电疗了。但是这些都要看个人的选择。健身训练是一种长期的生活方式,需要毅力和坚持,不是三天打鱼两天晒网就能达到的。

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