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产后骨盆松驰修复的建议

admin 产后修复_骨盆修复 2019-03-09 14:00:12
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后骨盆松驰修复的建议
提早保健 病痛不来。骨盆腔松驰在产后为一高峰,之后到40~50岁、更年期时又再度达到高峰,而且症状严重影响日常生活者,往往需要接受手术治疗。因此产后生活调理兼具「预防」及「保健」的两大功用,为现在及将来的生活品质奠下基础。

 产后骨盆松驰修复的建议

骨盆修复的建议1 适度运动好处多多 
骨盆腔运动的作用,在于训练骨盆腔的肌肉及韧带,使其恢复原有的强度及张力,并预防及改善轻微的尿失禁、子宫脱垂、阴道松驰等问题。 

梁守蓉表示,临床上发现产后3个月,练习骨盆腔运动效果比较明显。这是因为骨盆神经、肌肉需至产后3个月到半年才逐渐复原完成,前期神经感觉配合度不好,效果自然不大。但妈妈如果身体状况允许的话,还是可以提早练习,千万不要因为前期效果不好而放弃,只要持之以恆的练习,对身体绝对有很大的助益。
赖宗炫表示,妈妈平日不管是站着或行走时,应尽量维持夹紧臀部的习惯,避免骨盆肌肉过开。即使坐在沙发上看电视,也可进行15分钟的简单凯格尔运动,即一边收缩肛门默数5秒后再放鬆,若能每日早晚各做一次,并持续进行3个月,即可逐步调节生理机能。产后6个礼拜,妈咪们可以试着骑骑脚踏车,或是走走楼梯,之后则可练习骨盆腔运动,以适度锻鍊骨盆肌群。此外游泳也是很好的产后运动之一,而会增加腹压的运动如跑步、跳跃等则较不适合。


妈妈在练习产后运动的过程裡,若感觉到累了、会喘,就不要太过勉强。如有流汗的话,20~30分钟就要休息一下。结束后,不妨冲个澡,帮助肌肉放鬆。
骨盆修复的建议2 避免加重腹部压力
 

骨盆修复的建议2 避免加重腹部压力 
为免加重骨盆腔松驰,妈妈产后可以多躺着休息,不要穿着过紧的衣物,避免需要肚子用力姿势及动作。妈妈如有慢性支气管炎、过敏性疾病以致慢性咳嗽的困扰,一定要搭配内科治疗,才不会导致其他合併症。而长期便秘的民众,肠胃蠕动不良,解便时更要用力,因此光是休养还不够,还要解决便秘的问题,才不会因此而又加重骨盆腔负担。

 

骨盆修复的建议3 均衡饮食最健康 
产后一味进补,不见得符合身体所需喔!在饮食方面,食用高纤食物可减少便秘的机会,妈妈才不会因解便过于用力而导致骨盆下垂,而有长期便秘困扰,且改善饮食依然不见效者,建议儘速寻求专业医师的协助。妈妈平日也要摄取充足的水分,不要憋尿,最好两个小时就要解尿一次,以免加重膀胱的压力。此外,胶质食物对关节有益,也可适度增加摄取量。
 
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