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产后运动修复骨盆

admin 产后修复_骨盆修复 2019-03-09 14:09:57
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后运动改善你的困扰 产后运动能够适度锻鍊骨盆肌群、筋膜韧带,可说是每个女性必修的课题。以下就由亚力山大健康休閒俱乐部有氧运动指导员黄姵菁来作示范,妈咪们可得持之以恆地练习,及早预防中年骨盆腔松驰,过得轻松又自在!
 
 产后运动修复骨盆
 
桥式
1.仰卧,膝盖弯曲与骨盆同宽,两脚平行,手掌心朝下,位于臀部两侧,收下巴,眼睛平视正上方。
2.吸气,双脚踩向地面,臀部收紧预备。吐气,往上抬起,确定胸口打开,两脚平行,身体重量平均分担在肩膀和双脚上。停留8个呼吸下来,连续3次。
 
船式
1.坐姿,双腿併拢,膝盖弯曲,双手指向前方,手臂与地面平行。
2.上身后倾,双腿离开地面,尽量让颈椎保持一直线,身体呈V字型,可以的人可把脚打直。停留8个呼吸,连续3次。
 
坐姿前弯
1.坐姿,背打直,脚併拢,勾脚。
2.吸气,双手往上抬起在耳朵两侧。吐气,从髋部开始前弯,背和颈部在同一直线上,双手抓脚外侧或放地板或抓手腕,保持颈椎向前延伸,臀部往后推的感觉,肩膀要放松。停留8个呼吸,连续3次。
 下狗式修复骨盆
下狗式
1.跪姿,手掌在肩膀正下方,膝盖在臀部正下方,勾脚点地。
2.吸气,手指张开用力推地板。吐气,将臀部抬起,尽量让身体呈三角形,让颈椎呈一直线。下巴收向胸口,肚脐往颈椎方向收紧。停留8个呼吸,连续3次。
 
闪电站姿
1.站姿,手举高在耳朵旁边,双腿和脚跟併拢,腹部收缩。.
2.吸气,身体站直。吐气,臀部往后坐,身体微微前弯。手、头、胸和颈椎往斜上延伸,膝盖不超过脚尖。停留8个呼吸,连续3次。
 
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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