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产后何时健身要怎么开始?产后一个月了,孕期总生病!

xymm 产后修复_骨盆修复 2019-03-13 11:26:05
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
其次针对提到的孕期总生病、期待产后开始健身的问题,不知道宝妈是顺产吗? 若是的话,可以与你分享我的经历、经验。

我是顺产,产前156斤,产后130斤,身高165cm。产后一个半月开始借用每日瑜伽APP,每天跟着练习10分钟,包括一些拉伸、下腰、舒展等动作。强度不大、时间适中,微微出汗。

两个月后每周一次户外徒步,半小时到1小时左右,匀速进行,非负重状态。结合早晚带娃散步,三个月后身体各方面恢复正常,体重在120斤左右,6个月后体重在110斤左右,一直到现在宝宝快两岁了,体重在110-115斤之间摆动,体型保持在标准状态。

期间身体健康,很少生病,最多会有受凉感冒,我会喝热水、睡一觉,第二天就自然好了,不会影响母乳喂养。其实体重的变化,除了与持续锻炼有关系,和母乳喂养也有一定关系。很少生病的另一个原因是孕前体质就不错,这也得益于户外锻炼,怀孕四五个月的时候还可以徒步、在深圳爬笔架山,后期也是经常外出走路,动起来身体机能逐渐增强,当然这也要以个人身体情况为基准。

顺产一个半月会一次到医院体检的机会,如果医生检查子宫、骨盆、撕裂等恢复的不错的话,就可以开始有规律的、小幅度的锻炼,逐步再延长时间和增加频率、强度,有条件的话也可以去产后修复中心,结合按摩手法和专业的身体恢复指导以及香薰疗愈,会让身心舒服。

提到总生病,要多关注体质增强、有氧呼吸方面的锻炼,体重变化倒不是必须的,瑜伽练习是很好的选择。希望可以帮助到。

如果有读者有相关经验或者剖腹产方面的烦恼,也可以留言交流!

产后健身
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