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追奶秘笈大公开,开心是不二法门!

xymm 产后修复_产后开奶 2019-04-17 16:37:00
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
根据卫生福利部国民健康署统计,停止哺乳的主要原因是奶水不足,但是奶水不足,究竟是真的不足?还是「担心」奶水不足呢?博仁综合医院小儿消化专科医师及国际认证泌乳顾问毛心洁表示,好好支持「担心」奶水不足的妈妈,让哺乳妈咪开心地享受哺乳过程,就能让哺乳之路更顺利!

泌乳的生理结构 ‧ 分泌荷尔蒙
毛心洁医师指出,从怀孕中期开始到产后第2天就进入泌乳第一期,乳腺开始运作分泌奶水,所以当要生产时,乳房中已有初乳预备给新生儿吃,初乳虽然量少,但是富含抗体,可提供新生儿最需要的营养及保护;等到产后大约3至8天,乳腺就开始进入泌乳第二期,这时由于胎盘已经娩出,黄体素骤降使得奶水开始分泌,这时哺乳妈咪乳房开始会有胀、热、痛的感觉,奶量也会明显增加;第三期则是哺乳的过程,这时候的泌乳量是移出多少奶水,乳腺就会制造多少奶水,称为「腺体自我调控」。举例来说,许多妈咪无法想像母乳的分泌量,不断担心自己奶水不足,这时可以想像口水分泌的唾液量,口水与母乳分泌的机制相同,人们都不会担心口水不够,因为口水吞下去后就会再分泌,「再分泌」就是关键点,想办法移出多少,乳腺就会再分泌。

而要「再分泌」则是仰赖泌乳激素(prolactin)及催产素(oxytocin),脑下垂体受到刺激就会产生荷尔蒙,刺激来源都源自于宝宝的吸吮,吸吮乳头和乳晕时,会刺激神经,神经沿着肋间神经回到脊髓再往上传到脑部,让脑下垂体分泌泌乳激素,泌乳激素会透过血液循环到全身,刺激乳腺分泌母乳,而泌乳激素在夜间分泌特别旺盛,是建立及维持奶量的最好时机。但小心千万不要追过头,让母乳供过于求的结果,会让乳腺容易阻塞,让冰箱的「母乳冰棒」越来越多而已。催产素会刺激乳腺周围的肌肉收缩,让乳腺管产生「喷乳反射」将奶水流出,并能促进子宫肌肉收缩,让产后妈咪的子宫能够尽早恢复原状,催产素更可以帮助哺乳妈咪维持愉快的心情,舒缓放松紧绷的身心灵。

追奶

自然产&剖腹产‧产后追奶撇步
无论是剖腹产或自然产,只要了解泌乳的生理机制,就能够清楚知道产后2至3天的胸部仍然会是软软的,宛如怀孕阶段相同,不会突然奶量变多,通常必须进入泌乳第三期,在产后第3至8天时,乳房才会开始比较胀及变硬,此时腺体自我调控时间,移出多少奶水,乳腺就会制造多少奶水。毛心洁医师表示,临床上遇到最大问题就在于哺乳妈咪并未频繁或顺利移出奶水,所以如何正确移出奶水才是追奶最关键的问题。

建立供需平衡 ‧ 依照宝宝需求喂奶
毛心洁医师强调,绝大部分的母亲只要遵守「依照宝宝需求喂食」的原则,就能够分泌出宝宝需要的奶水量,不必担心奶水不足的可能性。毛心洁医师分享临床案例,有位妈咪到泌乳门诊看胀奶,发觉胸部上有个硬块,已经2至3天都无法消失,仔细一问才发现宝宝已经6.5个月大,采用全亲喂的方式,但每天妈咪仍习惯维持一次的挤奶工作,即便胸部是软奶不胀痛的情况,也是照常挤奶,因此反而让母乳供过于求,也使自己只要水喝太少,乳腺就会塞住,由此可知供过于求并不是值得开心的事情。如果妈咪担心临时出门时宝宝会断粮,只要提早几天每天挤一点,累积起来够出门时间喝即可,所以这位妈妈不需要每天在宝宝吃完之后额外拨冗挤奶,让双方达成供需平衡较为理想。

哺乳上轨道后,母亲制造的母乳量与孩子需要的母乳量会自然慢慢达成供需平衡,若是想增加奶量的妈咪,等宝宝想吃就喂;吃完一边乳房还想喝奶,就喂宝宝另外一边,吃完一边不想吃,就等下一次再让宝宝喝另外一边的乳房,想办法观察宝宝的需求,身体就会达到足够奶量;但若是奶量供过于求的妈咪,也是依照宝宝需求喂食,等喂饱宝宝以后可能仍然觉得胸部胀痛,这时只要适时挤掉一点,让胸部只要舒服就好,千万不要挤到完全软,利用这种机制,告诉身体不用制造这么多奶水。 

奶瓶

职业哺乳妈咪必知
依据《性别工作平等法》第15条规定,雇主于女性受雇者分娩前后,应使其停止工作,给予产假8星期,职业妇女务必要在产假期间建立哺乳机制,毛心洁医师建议,在第一个月期间,就要专心将亲喂练习好,让身体知道宝宝需要多少的奶量,因为大部分的宝宝满月与6个月大时,需求的奶量差距不大,所以宝宝在第1个月时就会卯起来吃,他必须不停地吃来让自己长大,甚至会让母奶妈妈觉得宝宝怎么一直不断地讨奶喝。

产后第1个月认不认真喂奶,决定后续的奶量多寡,奶量不会从天上掉下来,若是爱挤不挤,不定时去挤奶,奶量少的妈咪就会固定在奶量少的部分,如果这时候愿意认真喂、频繁喂,奶量才会冲上去。因此,产后第1个月务必做到宝宝想吃就喂,秉持「无限畅饮」的原则,虽然起初几天日产量连50c.c都没有,但是到了满月可以达到每天700至800c.c.,足够宝宝每日所需,建议妈妈观察宝宝尿尿及大便次数是否足够,吸吮乳房时能将胀奶的乳房吃到变软软的,并且认真的吞咽,即可判断孩子有喝到足够的奶水;产后第2个月时,就可以开始做返回职场前的准备,定时挤奶冰存于家中。

品尝喜爱食物追奶 ‧ 感受身心愉悦
毛心洁医师指出,如果不喂奶、不挤奶,单纯靠食物想追奶有其困难度存在,但如果今天频繁的挤奶、喂奶,也许吃了某些东西就会对于奶量有帮助,而什么东西最能帮忙呢?叫做「开心的东西」,只要哺乳妈妈喜欢吃,吃了以后会很愉快的食物都可以,只要秉持均衡饮食原则皆可,如果为了追奶勉强自己吃不喜欢的东西,身体不开心反而使喷乳反射变差,奶量不增反减。

民间传说有许多秘方,哺乳妈咪们都可以尝试看看,重点结果是因人而异,不见得都会有效果,但这些食物通常都具有「高油脂、高蛋白」的共通性。另外,哺乳妈咪每天都要记得补充足够水分,喝水的量只要记住「口渴就要喝」的原则,不要让自己觉得口干舌燥,无论要喝汤、喝水或喝喜欢的饮品都好。

‧食物:地瓜叶、猪脚、肌肉、鱼肉、虾子、蚵仔、海鲜、大豆卵磷脂、榴梿、油炸类、奶制品。

‧ 汤品:鱼汤、鸡汤、麻油鸡、滴鸡精、青木瓜排骨汤、山药排骨汤、花生炖猪脚汤、酒酿芝麻汤圆、红豆汤、芝麻糊。

‧ 饮料:豆浆、牛奶、优酪乳、养乐多、黑麦汁、奶茶、山药薏仁豆奶、红枣枸杞茶、玉米须水。

许多妈咪担心会吃到退奶食物,让奶量瞬间下降,但其实重点不是食物本身,只要依照宝宝需求喂奶,让挤奶及喂奶过程是很开心的、顺畅的,即使真的变少,就让宝宝多喝一点追回来,但毛心洁医师提醒,人参、炒麦芽是他听过最有效的退奶食物,因此哺乳妈咪们千万小心别误食。

保持心情放松 ‧ 切勿陷入数字迷思
观察临床上的哺乳妈咪,毛心洁医师发现,大部分影响奶量的原因都是心情,如果受到众人支持哺乳的妈妈,没想太多慢慢挤、慢慢喂,奶量自然而然就会冲上来;反之,总是被质疑母乳量、母乳的营养价值,或是自己给自己很大压力,就会挤不出奶,甚至太多哺乳妈咪心情不好,在婆家挤奶怎么挤都挤不出来,出门后心情放松就挤出比平常多的分量,所以如果希望哺乳妈妈们奶量丰沛,大家就要多鼓励,让妈妈保持心情愉悦。另外,提醒亲喂的妈妈们,亲喂后挤乳通常只能挤出少量奶水,亲喂后只要额外可挤出15至60c.c.,就已经是很厉害的妈咪,千万不要觉得自己怎么挤不出奶。

怀抱婴儿睡觉

毛心洁医师也要请哺乳妈妈思考,自己是真的没奶,还是自以为或担心奶水不足,只要泌乳顾问或医护人员一看发现其实奶水丰沛,这些家长通常都是认为婴儿哭、频繁吃、吃的时间长就是奶水不足,没看到实际喝下的奶量就不安心。她再次强调,假设真的想要增加奶量,请先评估有没有让婴儿无限畅饮?婴儿尿尿大便次数是否足够?宝宝喝奶有没有咕噜咕噜在喝?不要对奶量数字过于焦虑,避免给自己太大压力,反而不利于奶量增加,开心哺乳,才能帮助奶量源源不绝。
 
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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