首页 > 产后修复 > 产后修复_盆底熏灸

孕期提升腰腹及骨盆底肌肉力量!

xymm 产后修复_盆底熏灸 2019-04-16 15:27:57
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
女人怀孕就如同捧抱着一个重物长达数月,随着重心改变以及重量增加,必然造成腰椎的负担,唯有足够的腰部和骨盆底肌肉的核心力量,才能支撑逐渐增加的胎儿与羊水重量,减​​少腰椎负担。

盆底肌恢复

锻炼肌力从核心肌群训练开始
人体的重心位于荐椎第二节前方,约略在中医所谓丹田的地方,即肚脐下方3吋约4指横幅处内,也因此,人体的重量几乎是靠下半身的力量来支撑,所以腰部力量在日常生活中就应受到重视。周适伟诊所院长暨长庚医院复健科兼任医师周适伟指出,锻炼腰部力量也就是核心肌群的训练之一,而肌肉是用进废退的,如果平日未持续训练,很容易变成脂肪的一部分而降低肌力。

他指出,训练腰部肌力的运动有很多种方式,对于没有运动习惯但是想增加腰部力量的孕妈咪来说,瑜伽姿势中的「桥式」是相对较安全的训练,可请复健科医师或专业瑜伽老师指导正确做法。

耕莘医院安康院区妇产科主治医师叶海健提醒,随着孕期的增加,胎儿愈来愈大、重量愈来愈重,孕妈咪应量力而为,训练过程中,若发现肚子不舒服应立即停止,不要逞强。他强调,肌力训练是需要日积月累的,非一蹴可几,所有肌力训练应于日常就受到重视,而不是等到怀孕了才做!每个人体质不同,孕期生理变化也不尽相同,应听从妇产科或复健科医师的建议,从事安全孕期运动。 

凯格尔运动与拉梅兹呼吸法
凯格尔运动是一种骨盆底肌肉运动,除了增加骨盆底肌群支撑力之外,增加肌肉力量与弹性也能帮助产后复原得较快。虽然与其他肌力锻练相较来说,因为没有明确的外显动作,骨盆底肌肉训练较为抽象,但其优点为不受地点的限制,只要想到就可以做。

临床上,许多孕妈咪做凯格尔运动时,会用错力量,尤其是过度使用臀部或大腿的力量,因此,若经专业医师指导,却发现臀部或大腿出现酸痛,就是用错力量最直接的表现方式。

另外,透过专注于运用腹部力量一吸一吐的拉梅兹呼吸法,不但能减少子宫收缩时的阵痛之外,周适伟医师指出,这也是训练腹部力量,并于自然产时帮助胎儿顺利推出产道的一种方式,增加腹部力量也有助于被子宫撑大的肚皮能够保持弹性,帮助产后复原的又快又好。 

减少脊椎压力与运动同等重要
减少脊椎压力最好的方式就是「躺」着,但人不可能24小时都躺在床上,因为身体活动量不足,不但会使肌力退化,也容易增加脂肪囤积与生理疾病的发生率。叶海健医师表示,除了上述增加腰、腹及骨盆肌肉的训练方式之外,骑飞轮、瑜伽与游泳对孕妈咪来说是较合适的运动,通常在正常的怀孕状态之下,并不会禁止孕妇运动,而孕期运动应以不压迫腹部或需要运用大量腹部肌力为原则,相信培养运动习惯与适当的肌力训练,能让孕期更加轻松无负担。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。
本文地址:http://www.xingyunmm.com/chanhouxiufu/pendixunjiu/1100.html

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
xxxxxxxxxxxxxxccccccccccccccc

Copyright @ 2016-2019

长沙复美生物科技有限公司 版权所有

| 湘ICP备18005573号

Powered By 幸孕妈妈产后修复加盟网

使用手机软件扫描微信二维码

关注我们可获取更多热点资讯