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产后睡眠质量差,新妈妈应该如何调理呢?

xymm 产后修复_睡眠调理 2019-03-13 14:49:22
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后睡眠质量
影响新妈妈睡眠的常见原因如下:

夜间喂养新生儿,是一个对产妇睡眠产生重要影响的因素。

家中缺少帮手是产妇发生睡眠问题的危险因素。

心理因素,生理心理变化如对分娩的恐惧与忧虑、尚不适应母亲角色、身体恢复以及其他社会角色的转变和新生儿出生等,多伴有焦虑、烦躁甚至产后抑郁等负性情绪, 导致睡眠质量较差。

改善新妈妈睡眠的办法:

针对上述因素,对症采取措施

积极沟通交流,需求安慰,注意力转移等,尽量维持情绪稳定。

改善睡眠环境:通过分散注意力、保持安静和谐环境等方式来预防出现焦虑和恐惧等不良情绪。

按摩、推拿等促进睡眠方法:头面部取印堂、太阳、神庭、百会、风池穴等, 配合手指梳头, 以改善头部即中枢神经系统的血液供应, 舒缓过度紧张的神经, 达到宁心安神的目的。

按摩同时进行热敷, 是将热效应与按摩效果统一结合的综合物理疗法。

合理安排睡眠时间,大睡要放在晚间。

和婴儿同步休息,找到舒适、放松, 进入睡眠状态。
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