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产后睡眠不好该怎么调理?宝妈可以从这几方面入手!

xymm 产后修复_睡眠调理 2019-03-15 14:58:06
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
睡眠调理
心理因素:大多数专家认为,压力是导致失眠的重要原因。这些压力可能来自工作或学校,家庭和婚姻,也可能像重病或有爱人。通常短期失眠的症状会随着压力的缓解而改善,但如果短期失眠得不到解决,这些压力消失后仍可能会因失眠而感到困扰。

生活方式:一些生活习惯可能会在不知不觉中影响您的睡眠。例如,在下午或晚上喝含咖啡因的饮料,或在睡觉前做更激烈的运动。特别是,如果你在睡觉前喝了很多酒,就更容易引起失眠。

环境因素:卧室房间太冷或太热,太嘈杂或太亮,这些因素可能会影响睡眠质量。此外,像枕头这样的人的问题也可能成为你的问题,例如大声打鼾。

药物原因:一般喜欢治疗高血压、的哮喘或抑郁症药物,可能有失眠的副作用。如果您的失眠问题仍然存在,最好去医院寻求医生的帮助。医生可以帮助您找出失眠的症结,并给您一些专业建议,必要时补充药物。

如何调整好睡眠

1、创建放松时间

在睡觉前至少休息45分钟到一小时,以避免在睡觉前整理您的物品。、观看夜间新闻或做任何刺激大脑的事情。

焦虑或过度紧张的人可能希望练习有节奏的腹式呼吸,这可以帮助你转移焦点,让你更加注意你的身体。

短暂的深呼吸,先到胃部,然后充满肺部,然后慢慢呼气,每当你呼气时让身体放松。

2、不要继续看时间

把时钟从床上移开。事实上,如果可能的话,最好将时钟移出房间。如果是闹钟,请将其时钟面朝下放置。

3、温暖舒适的时间

设置舒适的床和房间,从室温到舒适的床单、柔软的枕头,所有你喜欢的东西。

4、温和饮料

吃得太少,饥饿可以干扰睡眠;吃得太多,身体必须消耗大量的能量消化和新陈代谢,并会让你睡得好。
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