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告别忧郁!5大对策.孕期坏情绪不再

admin 月子餐饮加盟 2019-10-29 17:14:32
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
孕期坏情绪可大可小,如果只是偶发,还不至于影响家庭和谐,但若是忧郁症状,则须早期发现、早期治疗,避免让产后的新生喜悦被重重忧虑掩盖。
孕期坏情绪的可能原因
对许多女性而言,孕育一个新生命让人感到期待与喜悦,然而,孕期的不适与身心变化,却也可能造成妈咪妊娠期间的情绪起伏或过度忧虑。咏美身心诊所院长暨禾馨民权妇幼诊所女性身心健康特别门诊主治医师萧美君表示,怀孕期间,妈咪情绪低落的原因很多,除了生理性的荷尔蒙影响,高龄产妇与计划外的怀孕,也常让妇女倍感压力。
1. 生理性原因:从受孕的那一刻起,孕妈咪身体的荷尔蒙就会发生变化,这样的变化在妊娠中后期(约24~28周后)会最为明显,此时孕妈咪的情绪会有比较多的起伏,而妊娠前期,虽然也受荷尔蒙影响,但此时孕吐的不舒服与宝宝是否会稳定成长的担忧,反而比较容易凌驾于荷尔蒙的影响之上,成为怀孕初期出现负面心情的主因。
2. 孕期症状:包含伴随怀孕而来的孕吐、容易疲倦、便秘、水肿或其他不适症状,让孕妈咪容易因为身体的不舒适而觉得郁闷,此外,若对于身材的变形或体重控制不佳感到担忧,也会加重孕期坏情绪出现的频率。
3. 心理因素:高龄怀孕或努力好久才顺利怀孕的孕妈咪,在整个孕期容易因为担心胎儿的安危而充满焦虑;或是意外怀孕影响工作、打乱计画,也会让孕妈咪对宝宝的来临感到不安,甚至可能会因为没自信成为一个母亲而感到担忧。
4. 支持系统:对女性而言,怀孕期间若能获得来自另一半与家人强而有力的支持,会让孕妈咪的情绪比较稳定,反之,若因为长辈重男轻女的旧观念、家人对生涯规划有不同意见,或是另一半的事不关己态度等,都会容易让孕妈咪因为必须单独承受压力而处于坏情绪中。
产后恢复
轻松看待孕期多变情绪
坏情绪如果只是出现,或许不至于让孕妈咪感到紧张,但若会影响胎儿,让宝宝出生后容易哭闹难带,那就会让孕妈咪感到有压力,萧美君院长表示,有起伏的情绪是正常的心理反应,如果情绪发生,试着面对、处理与抒发,就是健康的情绪表现,不会因为孕期有发过脾气,宝宝就跟着有坏脾气,且除非是重大的忧郁情况,可能导致孕妇生出低体重儿或发生早产,否则后天教养对宝宝的性情仍具有相当大的影响力,不会只与怀孕时的妈妈情绪有关,因此妈咪可放下对孕期起伏情绪的过度担忧。
留心忧郁症征兆
孕期的不开心如果来来去去、不影响日常生活,都属正常的情绪表现,但若孕妈咪发现情绪低落的状态超过1周、甚至2周,或是频率很密集、一旦陷入低潮便很难恢复,就要留意是否为忧郁症(孕期暨产后忧郁症或称周产期忧郁症),萧美君院长指出,由于孕期暨产后忧郁症的发生率高达10%,且容易被忽视,因此对于孕期经常性坏情绪的发生不该掉以轻心。
以下忧郁症9大症状,若符合5项以上、每天经常出现、连续超过2周,且已影响生活功能者,就可能有轻度忧郁的倾向,建议寻求专业医师的诊疗。
1.持续一整天的忧郁心情。
2.时常有自杀念头。
3.睡眠过多或过少。
4.失去活动的快乐与乐趣。
5.心神不宁或急躁不安。
6.胃口食欲减退、体重减轻。
7.感到内疚、没有自信或低自我价值感。
8.注意力不能集中、记忆力衰退。
9.疲劳或精神不振。
容易罹患孕期暨产后忧郁症的高风险族群
1.孕前即有忧虑或焦虑症状,或上一胎也有忧郁症状况。
2.伴侣关系不好,如:言语虐待或家暴。
3.接受不孕治疗中的荷尔蒙制剂,该荷尔蒙制剂容易让女性产生负面情绪。
4.曾有过中止妊娠或不好的妊娠经验。
5.孕期发生重大人生事件,如:补办婚礼或丧亲。
6.过去曾有不好的性经验或创伤,并造成低自我价值感。
孕前身心门诊
忧郁症的发生导因于大脑神经传导物质失调,主要与血清素的不足有很大关系,一般须治疗2~6个月,但临床上,许多患者在疗程结束后仍有复发机率,萧美君院长建议,若想在孕前彻底治疗,可于疗程结束后,透过在家持续吃药6个月(维持预防期),让忧郁症复发的机率更有效下降,也建议有忧郁症病史的女性病患,在准备怀孕时,除了透过调养体质帮助受孕,也能透过身心门诊接受预防性的治疗与观察,避免孕期暨产后忧郁症的发生。
孕期好情绪对策
1.接受日晒:萧美君院长指出,日光照射对人体荷尔蒙有很大的影响,每日沐浴在阳光下至少15分钟,有助血清素的提升,建议孕妈咪着长袖衣物或于涂擦防晒乳后,让阳光直接洒在身上,帮助增加维他命D与骨质密度,也降低坏情绪的发生率。
2.开始运动:除了一般熟悉的「每周3次、每次30分钟」的运动原则外,建议孕妈咪可以比一般人每周再多增加1~2次的频率、多走些路或多接触大自然,帮助提升血清素,也帮助控制孕期体重、减少孕期不适。
3.摄取快乐食物:除了均衡饮食,某些食物也有帮助提升正面情绪的效用,如:香蕉可提升血清素;彩椒、燕麦有益于解除沮丧;绿色蔬菜、核桃与好水也有益于正向情绪的带动。
4.补充鱼油:研究发现,高剂量的鱼油不但有预防忧郁症的效用,可能也能发挥治疗的效果,因此门诊中,高剂量的鱼油已成为忧郁症患者处方签的其中一项建议,但萧美君院长提醒,怀孕期间若非单纯保养,而是为了达成预防忧郁症的效果,则高单位的鱼油服用剂量须对应不同的孕期状况与妊娠阶段投予,所以,建议孕妈咪在医师的嘱咐下服用,方能确保妊娠安全。
5.放松练习:繁忙的生活步调让现代人容易处于紧张的身心状态,放松看似简单,实则需要透过练习,萧美君院长鼓励孕妈咪透过每日的放松练习,让放松成为习惯,一旦遇到让自己感到紧张或紧绷的情况时,能马上忆起并利用,有效降低压力事件为身体带来的负担。
腹式呼吸:吸气时,肚子隆起、吐气时,肚子内缩,尽可能放慢速度,每回进行3~5次,怀孕后期,肚子的隆起与内缩可能不易察觉,慢慢吸气与吐气即可。
渐进式肌肉放松法:躺着或坐在有靠背的椅子上,透过有意识地收紧自己的各部位肌肉(例如:收紧眉心、咬紧牙根、紧握双拳、用力拱背、脚尖用力下压等),再逐渐慢慢放松各部位肌肉的过程,进行时,可从大肌肉进行到小肌肉,或由上往下循序感受各部位肌肉的紧缩与放松,透过感受肌肉的逐步放松,让心情也跟着逐渐放松,每日练习1~2回,建议持续练习到熟练为止,以利在任何需要的情况下可即时使用。
孕期用药充分讨论
怀孕期间透过使用前述方法配合足够的家人支持,孕期坏情绪的发生率应能够有效减少,但若已出现忧郁倾向,甚至孕期26周之后,太过重大的忧郁症状让妈妈出现自残或伤害胎儿的可能行为时,用药就无法避免,萧美君院长表示,目前身心科医师除了参考国内熟知的医药分级系统给予药物之外,今年(2016)也开始跟进国外使用PLLR机制,透过监测、观察、追踪与记录患者实际用药后的反应与副作用,让医师后续给药能依照病患的不同状况,给予不同的用药建议,降低药物副作用危及胎儿的机率,让孕妈咪用药更安全。此外,萧美君院长也强调,孕期的用药通常都是在「利大于弊」的情况下,给予最低有效剂量,孕妈咪可依自身需求和医师充分讨论,确保孕期用药的母胎平安。
妇女身心门诊
孕期暨产后忧郁症的发生让妇女无法感受新生命诞生的喜悦,也会带给家人深深的无奈与无力感,甚至重挫家庭的和谐关系,妇女身心门诊结合妇产科与身心科,可帮助准备怀孕的妇女或怀孕中的妈咪,透过量表了解自己的身心状况;或是当孕妈咪与身边家人感觉有任何异状时,不吝求助专业协助,也能避免因为不了解而耽误治疗时机。
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