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怎么样做月子餐让宝妈吃的会更健康呢?

xymm 月子餐饮加盟 2019-03-08 15:19:53
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月子餐美食

月子餐饮加盟告诉你其实月子餐并没有什么神奇的,关键是食物多样化、各类食物比例适当。

我们一般建议的产褥期饮食结构大约是谷物250到300克,薯类75克,其中全谷和杂豆类应当不少于三分之一。蔬菜可以吃一斤,有色的蔬菜最好占到2/3以上,水果每天200到400克,牛奶每天400到500毫升。

此外,烹调油盐不应超过六克,如果严格限制的话,大约是除了食物中本身含有的钠以外,再用两三克的盐也是理想状态的,总之,对于多数人来说,口味应该再清淡一些。

至于蛋白质,首先应当增加富含优质蛋白质和维生素A的动物性食物以及海产品,但是要注意的是,这个量并不是越多越好,大概比饮食均衡的怀孕前的食谱每天增加80克高蛋白质(接近二两肉)的食物即可。换言之,对于一般人鱼禽蛋肉类合计每天220克,大豆类25克,坚果10克是一个比较适合的量。

月子餐饮加盟告诉你这里要注意的是鱼类营养价值非常丰富,特别是其中的n-3系多不饱和脂肪酸对于婴儿的神经系统视网膜的发育都很有意义,每周至少应当吃340克的鱼类,但也要注意尽量选择污染比较少的,不要吃大型肉食性鱼类。

至于补充剂方面,其实并没有什么补充剂对于乳母来说是必须吃的,重点还是合理饮食。如果你不放心的话,怀孕期间没有吃完的复合型的补充剂在哺乳期也是可以吃的。

如果你想只要更多关于月子餐的知识,请关注月子餐饮加盟中心。
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