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月子餐怎么吃才有营养?多年经验的营养师告诉你!

xymm 月子餐饮加盟 2019-03-08 15:22:14
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
月子餐和日常饮食其实差不多。量稍微多增加一点就好了。
围孕期就是包括:备孕期+妊娠期+哺乳期这三个阶段。这三个阶段的饮食是需要有一些调整的。但是不管怎么样调整,他们的基础都是中国居民膳食指南。在指南的基础上进行加加减减。根据特殊情况进行特殊处理。得出特殊饮食。

先看中国居民膳食宝塔

中国居民的膳食宝塔

月子餐饮加盟告诉你这就是膳食宝塔,适用于97%以上的中国人的饮食。
这份饮食就是怀孕之前的日常饮食的标准。

那么产后,月子期间有什么特殊情况需要在这个基础上进行调整呢?

我们先看月子期间的特点。
1、需要下奶。足够的奶量是保证宝宝正常发育生长的基础。

2、容易出汗。水分丢失。

3、需要起夜。对维生素的消耗多。

我们相应的饮食调整
母乳里面有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养素,可以作为宝宝6个月前的唯一食物。所以我们需要在饮食中增加蛋白质摄入。蛋白质含量丰富的食物主要有:肉、蛋、奶、鱼、豆腐等。

维生素含量丰富的食物:蔬菜、水果。

矿物质丰富的食物:肉。

所以需要增加肉量的摄入。

容易出汗,水分丢失过多:所以需要适量增加水分。乳汁中也有大量的水分,都依赖于母体的摄入。

夜间需要喂奶,熬夜、起夜对维生素的消耗是大量增加的。所以需要增加蔬菜的摄入。

月子餐饮加盟带你看下面产后的膳食宝塔

中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔

自己对比着看吧。我就不多废话了。

月子餐饮加盟告诉你有哪些是每天要吃的食物
这个就按照我们日常饮食习惯来进行罗列吧。

健康美食

我们每日食物分几类,一类:碳水类。主要是主食。二类:蛋白类:主要是肉蛋奶等。三类:维生素、纤维类:蔬菜、水果。

所以每日都要吃的东西有:主食:包括:米、面、玉米、小米等等。

蛋白类:肉、蛋、奶、鱼、豆腐。其中肉、蛋、奶是必须要有的。鱼、海鲜等可以有也可以没有,毕竟我们大多数人的饮食习惯没有鱼。

蔬菜类:叶菜为主。每天必须都有叶菜,而且建议到1斤。水果不限制种类。注意量即可。
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