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把握这5个原则,减缓多年便秘的困扰!

xymm 月子中心加盟 2019-04-09 11:18:22
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便秘是孕期常见的问题,但透过适当运动、维持正确的饮食原则,能有效减缓便秘的情形。

改善便秘的方法

1.多喝水

粪便缺乏水分,变得又干又硬,就会导致排便困难,在日常生活中适时补充水分,能有效改善便秘的情形。禾馨民权妇幼诊所直肠外科主治医师钟云霓建议,一天应该喝2,000~2,500cc的水分,维持身体的机能,除了温开水,也能透过含水量高的食物以补充水分。

多喝水有益身体健康,但也需注意,不应一次喝太多水分。钟云霓医师提醒,「喝水要把握『少量多次』的原则,在肠胃蠕动功能不佳的情况下,一次喝大量的水分会使人感到不舒服。」

2.少量多餐

在怀孕的中后期,孕妈咪由于孕吐、便秘等现象,容易食欲不佳,营养摄取不足。但当孕妇有胃口的时候,也不应过犹不及,期望一次补充许多营养,这样反而会增加肠胃道的负担。孕妇的身体变化已经使肠胃道蠕动缓慢,变得不容易排便,当所有食物积蓄在肠胃中,身体就需要花费更多时间消化,让便秘情形更严重。因此,孕妇应透过少量多餐的方式,摄取必要的营养素,当分次进食,身体制造的粪便也会分批次排出,减轻肠胃道的负担。

3.吃高纤食物

纤维质能在肠道内吸收水分,让粪便变得柔软,是促进消化的一大利器,孕妇应在日常生活中多吃香蕉、青菜、红萝卜等高纤食物,减缓便秘的症状。钟云霓医师说道,应以2:1的比例食用蔬菜和水果,蔬果皆是膳食纤维的主要来源,但两者扮演的功能不同,不应偏废。她提到,每天理想的膳食纤维摄取量大约是20~35克,但现代人往往很难达标准,每日大约只有摄取5~20克。

「两个拳头,就是一整天需要吃的纤维质份量,真的达不到,一个拳头也算过关。」钟云霓医师指出,许多人过去没有吃蔬菜水果的习惯,因此可以先放宽标准,再逐步增加频率。例如:一天点一份烫青菜,再慢慢提升到一天两份。

4.规律运动

除了健康的饮食习惯,适当的运动,也是改善便秘的重要因素。排便的过程中,除了括约肌、肛门,骨盆腔、腹部的肌肉群都需用力,规律的运动能促进肠胃蠕动,改善排便不顺的情形,且由于生产需要用到肌力,适度运动也能协助生产。钟云霓医师建议,每周应至少运动3次,进行20~30分钟的有氧运动,孕妇能选择从轻度运动做起,例如:散步、瑜珈、仰卧起坐等。

规律运动

 

5.减低铁剂的摄取量

有些孕妇因为治疗疾病的需求而服用铁剂,结果出现严重便秘的情形。钟云霓医师建议,孕妇可和医师讨论,减低铁剂的摄取量,改以多多摄取深色蔬菜、肉类补充铁质。

严重便秘.可采取药物治疗

若便秘的情形非常严重,可透过药物进行治疗,但许多孕妈咪时常担心药物会对宝宝产生负面影响。钟云霓医师说道,减缓便秘的常见药物都有经过FDA(Food and Drug Administration美国食品药品管理局)认证,如果孕妈咪对于医师开的药物有疑虑,应充分和医师讨论,不应采用各式民间配方、自行购买健康食品。

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