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孕期饮食也可很轻松.专家提出这样的菜单!

xymm 月子中心加盟 2019-04-09 11:23:01
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕该怎么吃,才可以补足妈咪跟宝宝需要的营养?这是每个孕妇所面临的共同问题,一项调查发现,超过八成孕妇认为,怀孕期间在「胎儿所需营养」及「孕妇饮食知识」方面,亟需协助。

孕期饮食

营养师李婉萍表示,孕期营养跟一般饮食大不相同,因为怀孕妈咪所需要的营养更加全面,必须注意叶酸、铁质、DHA等几大关键营养素的摄取量,一旦不足,恐对胎儿造成一辈子的影响。
 
举例来说,孕妇每日必须摄取600微克叶酸,帮助宝宝生长发育,以及200毫克的DHA,借此帮助妈妈日后维持良好的母乳组成支持宝宝学习发展。每日补充45毫克铁质,才能提高宝宝保护力,并为妈咪带来好活力、好气色。

不过,调查却显示,超过一半妈咪属于外食族,每天至少两餐以上在外解决,实在很难摄取足够的营养素,还可能陷入高油、高盐、高糖等饮食失衡危机。

 
依照卫福部国健署「国人膳食营养素参考摄取量」,孕妈咪补足所需营养,很难靠一般日常饮食达成,每日所需的60微克叶酸,换算下来一天大约要吃10碟绿花椰菜。200毫克的DHA则需3.5片虱目鱼,45毫克的铁质要吃1.5公斤牛腱。

为此,李婉萍营养师与雀巢合作,推广1,000天营养计画,为孕妈咪开立外食菜单,提供妈咪更直接、简易的菜单,例如:怀孕后期黄金组合早餐为双层牛肉堡、紫黑米红豆牛奶、蜜枣,午餐是牛肉面、有机菠菜,晚餐则是鳗鱼玉子便当、鲑鱼味噌汤。

 
李婉萍营养师指出,1000天营养计画具有多样套餐组合,由孕妇自行挑选,光是主食就有好几种,加上点心、饮料,孕妇可以互相搭配,轻松选食,就能摄取足够的营养素。
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