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适合孕期的运动项目,宝妈赶紧来看看!

xymm 月子中心加盟 2019-04-09 11:48:11
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
台安医院新起点运动中心教练李婉如表示,运动最主要目的是「让身形(体态)变得更好、让身体更健康」,而非减重或减肥。因此,若孕妇具备运动习惯,不但能帮助自身控制体重、维持体力、不易酸痛,使母胎更健康,而且还有机会让生产过程更顺利喔!

方向‧评估孕期运动可能性

原则上「每个孕妇都可运动」,但李婉如教练也提醒,由于孕妇的生理状态不同以往,建议可先透过以下2方向评估自身是否适合运动。

1. 孕前有没有运动习惯

如果妈咪在孕前有运动习惯,怀孕后只要没有不舒服,仍可维持原本运动习惯和强度。不过,若孕妇想要增强运动强度和频率,则必须经过医师和教练的评估、允许后,才可执行。

如果妈咪在孕前并无运动习惯,但想在怀孕后尝试运动,她建议,可选择「中、低强度」(有氧或肌力训练)的运动类型,大原则是不宜勉强、不要让自身太累或太喘,以免影响母胎状况。

2. 孕妇身体状况

相较于一般孕妇,高危险妊娠的女性(体重过轻或过重、妊娠糖尿病、妊娠高血压等),其生理状态较不稳定,因此,李婉如教练建议,此类孕妇须经医师和教练的评估,确认无不良影响之虞,再尝试运动较佳。

此外,若孕妇有不适症状(孕吐、疲倦、酸痛、出血等),甚至会影响到生活,也建议先不要运动。等照顾好身体,再评估是否可继续运动。
孕期运动

项目‧适合孕妇尝试

李婉如教练表示,大约在怀孕13~40周期间,生理状态比较稳定,正是适合运动的时期。无论是在家、在户外或到健身房运动皆可,但建议先咨询过教练、确认适合的项目后,再开始运动比较好。

1. 专属孕妇的课程

以台安医院为例,考量到孕妇的身心承受度和安全性,有专为其开设的运动课程,如孕妇瑜伽、孕妇飞轮等,并建议尽量不和一般成人一起上课。她说明,孕妇运动课程的内容是为孕妈咪量身打造,并配有能随时掌握孕妇身心状态的专业教练,如此才能帮助孕妇运动得安全又健康。

2. 肌力训练

部分孕妇希望能藉由肌力训练运动(如:深蹲、跨步走、抬腿等)加强肌肉力量,帮助自己减少酸痛、疲累感,甚至能让之后的产程更顺利。然而,李婉如教练提醒,除非孕妇已确认自身和胎儿稳定健康,否则不宜贸然执行此训练;若想要肌力训练,也应该直接咨询教练,切勿自行运动。

在众多肌力训练运动方式中,包含「重量训练」;而重训又分「开放式(纯动作)」和「器材式(操作专业重训器材)」。她表示,若孕前有运动或重训习惯,怀孕后并无任何不适,可尝试继续重训,但建议在有专业教练指导下再进行重量训练比较安全。

3. 有氧运动

若孕前有规律执行的有氧运动类型,在孕期皆可持续维持同类型、同强度的运动。若孕前无运动习惯,孕期可选择中、低强度「有点喘」的有氧运动,如:快走、脚踏车、游泳等。

选择跑步者,如果孕前有规律的跑步习惯,孕期可持续维持;而孕前无规律跑步习惯者,可选择从低强度、短时间慢跑开始。无论进行任何运动,若身体感到不适或有出血情况,请立即停止运动。

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