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睡到自然醒不是梦!改善孕期睡眠品质这样做

xymm 月子中心加盟 2019-04-16 14:09:11
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根据2017年世界睡眠学会数据显示,全球有45%的人口正被睡眠问题所苦,其女性比例高于男性。有些孕妈咪原本是好睡一族,却因怀孕而使睡眠品质低落,原本就有睡眠困扰的妈妈,也变得更加难以入眠。

睡眠

孕期睡不好,容易导致白天嗜睡、血压升高,以及全身酸痛,甚至让人容易觉得抓狂,孕妈咪未能好好睡上一觉多源自以下原因:

.生理变化
怀孕所分泌的荷尔蒙改变了不少生理状态,而这些生理变化的确很容易使孕妇无法好眠。同时子宫被胎儿撑大,下背部承受了较大的压力,使得下肢血液循环变差,而身体所承受的重量压迫腰部、背部,随之容易有腰酸背痛的困扰。

.频尿
频尿是常见的孕期不适症状,有的孕妈咪从初期就开始频尿,因为子宫贴着膀胱,动作大力,就易对膀胱造成压力,到了后期,子宫增大和胎头下降,让频尿的症状更为明显,有时一晚要起身3、4次。孕妇若因频尿而一直跑厕所,虽然令人心烦,但也不能因此而憋尿,避免造成膀胱发炎或细菌感染。

.小腿抽筋
孕妈咪的血液循环不良或体内钙离子偏低,都有可能发生抽筋,尤其愈到后期,胎儿对钙质的需求量增加,若母体的钙质不足,更容易经常抽筋。如睡梦中出现抽筋状况,自然会干扰睡眠品质。

.环境温度
孕妇的体温较高,若睡眠环境的温度不够让孕妈咪觉得舒适宜人,不是难以入睡,就是睡到一半被热醒,然后,想要再入睡就成了一件困难的事!建议室内温度可调低一点,再盖上薄被,确保不会被热醒。

.情绪不佳、易胡思乱想
怀孕,让体内的荷尔蒙分泌有所改变,荷尔蒙改变不只改变了生理状况,心理上也出现了变化,情绪波动起伏明显,从孕妇容易觉得沮丧即可观察出情绪上的不稳定,再加上生理变化也会影响情绪,无形中,更是增加了对睡眠品质的影响程度。此外,随着预产期的日益逼近,很多孕妈咪对于生产或产后的状况不免感到焦虑与压力,更让已大受影响的睡眠品质有如「雪上加霜」!

改善孕期睡眠品质这样做
睡前.水少喝&点心少吃
若是频尿,应在白天多补充水分,睡前则少喝点水,减少起身如厕的次数,还有睡前先尽量排空膀胱;为了避免空腹时间太久而感到不适,进而中断睡眠,睡前可少量补充坚果类或蛋白质的点心,分量不要超过半个手掌大,避免油炸物或流质食物。

入睡.改变睡姿&伸展肢体
透过睡姿的改变,即采取「侧睡」,是可以减缓打鼾、腰酸背痛的不适,尤其到妊娠后期,不少医师多会建议「左侧睡」取代平躺,可避免下腔静脉受到压迫而导致血液循环不良的状况,并且有利胎儿的发育。

不过,孕妇平躺的确不好入睡,但对胎儿的影响程度倒也没那么大,何况安胎的孕妇多平躺。其实没有一定要朝哪一侧睡觉好,就看妈妈怎么睡怎么舒服而已,毕竟刚躺下入睡时,可刻意调整左侧睡姿,但睡醒来,未必还是左侧睡,不论朝哪一侧睡,只要睡得着都好。
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