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孕期运动怕伤害宝宝?免惊,教妳安全动一动!

xymm 月子中心加盟 2019-04-03 17:10:10
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
运动不仅对身体有益,也能使人维持神清气爽的好精神,但许多妈妈一得知怀孕的消息后,担心影响腹中胎儿健康,往往暂停以往的运动习惯。医师指出,只要产妇无出血的情况发生,仍可进行熟识的运动。

孕期运动

卫生福利部双和医院产科主任毛士鹏医师表示,孕期运动可增加准妈妈心脏及脑部血液循环,减少头晕症状,同时也可消耗热量,维持孕期体重,使胎儿维持正常发育。

有些孕妈咪一怀孕后变得谨慎小心,但若是静止不动的生活方式,也可能造成妈妈热量堆积、体重上升过快、胎儿体积过大等问题,增加准妈妈心肺功能负担。

毛士鹏医师表示,在孕前已有运动习惯的孕妈咪,不必因怀孕而暂停运动,仍可进行熟识的运动,建议以有氧运动为主(例如慢跑、瑜珈),但像是百米赛跑、举重等需憋气的无氧运动,或会训练到核心肌群运动,则应避免。

若是孕前无运动习惯的孕妈咪,想在孕期透过运动维持体重,可先从走路、散步开始,先以半小时为单位,依照自身的体力与时间,逐步养成运动习惯。同时可邀请另一半或朋友陪同,维持可讲话、聊天的走路速度,避免因运动强度过强导致喘不过气。

高龄产妇能否运动?毛士鹏医师表示,高龄孕妈咪仍可以持续运动习惯,但必须「量力而为」,毕竟相较20~30岁的准妈妈,体力上仍有差异,建议以「不勉强」的原则进行运动。

毛士鹏医师建议,怀孕初期的准妈妈,可先从10分钟~半小时的运动强度开始,到了中期较为稳定时,则可依自身体力增加为40~60分钟,怀孕后期因肚子较大,重心较不稳,建议运动时的速度勿过快,否则易引发子宫收缩。

除此之外,孕期运动也可增加骨盆弹性,降低自然产时所造成的撕裂伤,但若是孕期有出血症状、心肺功能问题以及胎盘位置异常的孕妈咪,则应暂停运动。
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