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掌握这4个重点,向产后忧郁说再见!

xymm 产后修复加盟 2019-04-08 14:31:07
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
迎接新生命,是令人骄傲又开心的时刻,但成为妈妈后,许多挑战也接踵而来,容易让产后忧郁找上门。产妇首先要照顾自己的身体,并寻求外援以分担生心理压力,才能一步步复原,克服产后忧郁。

1.注重身体健康

当妈妈有产后忧郁时,需要透过运动、规律生活作息维持情绪的稳定。卫福部双和医院精神科主治医师林佳霈指出,产妇可评估自己的体力、生产完后的状况,从事瑜珈、伸展、散步等轻度活动即可,重点是让身体维持「动」的感觉。他提醒,如果状况允许,孕妇在生产前也要拨空出外走走、沐浴在阳光下,规律的生活作息可帮助体内的血清素维持稳定,而这俗称「快乐荷尔蒙」的血清素会让人感到愉悦、放松,有助于缓解忧郁的情绪。除了适时活动身体,也要维持均衡饮食、充足睡眠,保持身体健康,才能更容易从忧郁情绪中走出来。

注重身体健康

2.分担劳务.预留空闲时光

当妈妈已经有中重度忧郁的情形,切忌将压力全扛在自己身上,应寻求不同管道分担劳务。例如:请保母、到月子中心休养,或请求家人帮忙照顾孩子或分担家事,以获得时间调节自己的情绪。林佳霈医师指出,如果妈妈的睡眠时间已经严重不足,首要之务就是把握时间睡觉,但若已经有足够睡眠时间,也要注重「心灵」上的休息,每天至少预留一些时间给自己,从事喜欢的休闲娱乐,也可利用空闲时间和丈夫独处,和另一半聊天、出门散心,都有助于妈妈维持较放松的状态。

3.练习将郁闷讲出来

向家人、朋友倾诉烦恼,通常得以释放压力,让心里好过一些。但是,许多妈妈难以启齿自己有产后忧郁,或担心他人无法理解自己的烦恼、被否定而将难过闷在心中。林佳霈医师建议,另一半可一并练习分享情绪,由自身做起,协助太太将烦恼说出口。他指出,许多男性通常认为表达情绪无助于解决问题,且是示弱的表现,因此很少表露自己的情绪感受。但是,当丈夫选择向太太揭露自己较脆弱的一面,有助于让太太意识到「和他人分享内在的脆弱并不丢脸」,而愿意将内心的苦闷说出口。

4.寻求专业人士

症状较轻微的患者,可藉由心理支持、维持生活规律作息,慢慢克服忧郁的情绪。但若是产后重度忧郁的患者,有时需要借助药物治疗,以防止疾病严重影响生活。妈妈除了藉由药物调节情绪,也可搭配心理咨商,与专业人士对谈,为情绪找到出口,或利用张老师专线、生命线,以匿名的方式倾诉自己的心情。

抗忧郁药物常见问题

1.一旦吃药就要吃一辈子吗?

许多人不敢服用药物,因为深怕药物有成瘾性,一旦开始服用,就要依赖药物一辈子。林佳霈医师解释,产后忧郁的首选常用药物是抗忧郁剂,目的是调节内分泌系统,达到情绪稳定的作用,而抗忧郁剂并不会让人成瘾,医师会依据患者的症状、表现而安排吃药的时间,若情绪较稳定则会慢慢减少剂量到最终停药。

2.会不会有副作用?

每一种药物都有可能产生副作用,而抗忧郁药物也不例外,常见的副作用包括肠胃道不适、头痛、过度镇静等,但通常副作用会于1到2周后消失,而医师也会依据患者对于药物的反应而做调整。

值得注意的是,抗忧郁药品可能会由体内代谢分泌至乳汁中,而让宝宝吸收到药物可能会产生不良影响。因此,若妈妈具有哺乳的需求,都需要提前告知医师,做充分讨论。林佳霈医师指出,服用抗忧郁药物时,若有服用中药时也须空出间隔时间,而许多妈妈会忽略「月子餐」有时会放入中药,他提醒,吃完月子餐后,至少间隔30分钟到2个小时以上才能服用抗忧郁药物。
会不会有副作用?

3.吃多久才有效?

林佳霈医师解释,抗忧郁剂平均2个礼拜到2个月才会发挥效用,且要规律服用才能看出情绪改善的效果,妈妈若服药过程有任何不舒服,应与医师讨论,不应自行停药。

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