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产后运动需要知道这两个重点,妈咪才不会发胖!

xymm 产后修复加盟 2019-04-08 14:44:24
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
妈咪经过10个月怀胎,历经怀孕到生产的过程,身体不断承受了很大的转变和挑战,腹壁和骨盆底支持组织都会变得松弛无力,一定要从月子期间就开始靠运动来锻炼,恢复腹腔内肌肉与韧带的弹性,并早日让子宫恢复弹性!

妈咪月子期间若都不动,反而会减缓身体系统恢复的速度,持之以恒的运动,可使堆积的脂肪燃烧。但也要提醒妈咪,产后运动切勿贪快贪多,否则可能会因过度拉扯而形成程度不一的伤害。

产后运动

产后运动2大重点

许多妈咪对于产后何时可以开始运动常感到困惑,其实,不管是自然产或剖腹产,都必须等到伤口不疼痛了才能开始,尤其刚生产完体力不佳,马上做剧烈运动会让身体受不了,因此,建议确认伤口的状况已经愈合后,就可以开始运动。

台北市立联合医院和平妇幼院区妇产部主治医师林姿吟表示,有些妈咪总认为坐月子就是要躺在床上不要动,才算是休养,其实,如果坐月子期间身体没有适当活动,反而让身体系统恢复的速度变缓慢,如果从月子初期就运动,再搭配饮食控制,可使堆积的脂肪燃烧,减少臀部、腹部、腿部的脂肪厚度,也可预防子宫后倾、乳房下垂、频尿等症状,腰、背也会更有力气,较不易产生酸痛现象。以下是产后运动2大重点:

重点1.从产后初期循序渐进运动

产后建议视身体状况逐渐增加活动量,若活动量太少,身体恢复也会更慢。产后运动的目的,在于减轻因生产造成的身体不适,协助骨盆、韧带排列早日恢复正常,并能活化腹部与骨盆肌肉群,使骨盆腔内器官回到原来位置。 

因此,自然产的孕妇通常于产后第3天开始,就可以尝试在床上做简单的伸展运动,也能有助于身体及早恢复。至于剖腹产的妈咪,可以用束腹带保护伤口,等一个星期伤口愈合后,确定没有疼痛再开始,原则上第三个星期就可以开始运动。

产后运动

重点2.从伸展开始及早恢复身材

自然产妈咪,可从产后第2天开始做「腹式呼吸」,剖腹产的妈咪等到伤口不痛(约产后第7天)就可开始。将身体平躺在床上,手脚张开,用鼻子深吸一口气使腹部凸起,再慢慢吐气,此运动能收缩腹肌,还能训练、强化腹部肌肉群,有助产后恢复身材。

产后第4天开始,就可以做手部伸展运动,平躺床上时,手臂往上平举,再双手轻轻合十,维持5秒再慢慢放回原位,强化胸部和背部肌肉,也能防止乳房下垂。剖腹产的妈咪建议可先咨询妇产科医师意见,也可从以上简单的伸展运动开始进行,及早恢复身体机能。

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