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9招核心训练,教你铲平小腹!

xymm 产后修复加盟 2019-04-29 15:05:06
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕期间肚子撑大隆起,造成产后肚皮松弛,透过核心肌群的训练,能有效紧实腹部,让妈妈们重回少女的身材。NISORO热量调控餐创办人暨《因为健身我正喜欢上自己》作者Gina说:「所谓爱自己,是真正的面对自己,没有谎言,认知自己要的是什么,而不是盲目的羡慕别人」。

小腹

直膝平板
以双肘关节、脚尖为支点,让躯干屈曲,使腹部用力。
20至30秒为一组,每次4至5组。

Bird Dog
掌根置于肩关节正下方,膝关节置于髋关节正下方。
用力时向对角延伸,使核心保持在一直线上。
20至30秒为一组,每次4至5组。

上肢卷腹
双手掌轻触后脑勺及脸颊,使颈部及躯干成一直线。
用力时腹部屈曲至紧绷位置处,慢慢下放回到起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。
 
下肢卷腹
屈膝且双腿悬空,使髋关节及下背平贴地面。
双腿下放使腹部伸展至紧绷处后,再慢慢缩回到起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。

上下肢卷腹
双手掌轻触后脑勺及脸颊,屈膝且双腿悬空。
使躯干及髋部同时屈曲至紧绷处后,慢慢下放至起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。

蜘蛛人平板
以双肘关节、脚尖为支点,使腹部保持用力。
单边膝关节往前延展至侧腹部紧绷处后回到起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。

侧平板转体
单肘关节置于肩关节正下方,上方脚在前,下方脚在后,做为支点。
躯干、髋部、下肢为一直线,上方手向上延伸。
上方手弯曲与躯干旋转至两肩关节水平后回到起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。

滚筒卷腹
滚筒置于膝关节下缘,与双肘关节一同做为支点。
腹部卷曲至紧绷处后回到起始位置。
10至15次为一组,每次4至5组。
 
V字形卷腹
以髋关节为支点,下肢抬起使腹部紧缩,双手轻扶、平衡身体。
双腿下放使腹部延展至紧绷处后,慢慢缩回至起始位置。
10至15次为一组,每次3至4组。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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