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预防和改善准爸爸的“孕期不适症”!

xymm 产后修复加盟 2019-05-06 15:18:51
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
如果这是计画中的事,听到太太怀孕了,身为准爸爸的先生一定非常开心,准妈咪必须负责怀孕、背着肚子辛苦怀胎十个月,还得忍受孕期中各项检查、不适症状(水肿、孕吐、体力负荷),加上现在女性多为职场妈咪,蜡烛两头烧,怀孕不是一个人的事,身为准爸爸能为准妈妈做些什么呢?

怀孕过程妈妈最需要的是老公的支持与关爱,除可增进夫妻情感,还能共同建立起未来对宝宝的爱与教养责任,而准爸爸在妈妈孕期里,心理历程又是什么?是否也会有不适应症?准妈咪们也应该主动关心与回应。

准爸爸的心理适应战
台安医院心身医学科‧精神医学科主治医师张育彰表示,准爸爸看似坚强、勇敢的背后,其实心理跟准妈妈一样,都会有面对第一次怀孕的紧张感,不妨从准爸爸角度来看,其在怀孕的孕期里,必须面临的冲击与压力有哪些?

新手上路-紧张
张育彰医师说,对新手父母而言,虽然以往看过或听过其他朋友分享怀孕过程,但当真正主角变成自己时,这是个从未经历的过程与全新的挑战,是个无法预知的未来,会衍生出担心与恐惧的感觉,无法掌握的状况、不确定性的害怕就会形成压力。

谁来教我当爸爸?
坊间多的是妈妈教室,但是却没有专门的「爸爸教室」,准爸爸对新的压力,是否有因应对策、克服的力量?张育彰医师表示,很多新手父母会担心自己是不是个好妈妈或好爸爸?就像学生一样,面对新的尝试、挑战,都希望自己能拿出好成绩,有很好的表现!但也怕自己做不好或做不到!毕竟面对太太怀孕、未来的育儿生活,并没有公式可以套用,不是在学才艺,没有专业教练在旁指导,更不能因为学不好就中途放弃!张育彰医师说,毕竟怀孕是件很严肃与慎重的大事。虽然准爸爸会透过阅读书籍与专业杂志、听取过来人经验分享、收集网路资讯等方式去学习,但知道是一回事,能不能做到又是一回事,这种忐忑不安的感觉也是种压力。

角色变换
张育彰医师表示,结婚后是小俩口的生活,自由度很高,成员是两个独立自主的「大人」,面对问题相对单纯、简单。新生儿的加入,改变了家庭结构,必须由「丈夫」的角色变成要承担家庭责任的「父亲」,社会上赋予准爸爸对于家庭照顾、为人父亲的功能与任务,众人的期待与准爸爸自己面临「为人父亲」的功能变换,也需要调整自己心态,适应新的角色。

经济规划
张育彰医师说,经济压力是个很现实与实际的问题,假使遇到准妈妈在怀孕过程里并不顺利,必须要经常请假,甚至是离职安胎所衍生医疗花费,以及未来宝宝诞生后的用品准备、妈妈坐月子费用(选择月子餐或月子中心)等。宝宝的照顾问题,若妈妈产后请长期的育婴假,经济上是否负荷得起,没有合适照顾者时,是要让妈妈辞去工作;或者请保母?迎接宝宝的到来,固然值得喜悦,但影响到的是整个家庭未来整体的经济重心、规划,对于准爸爸而言也是个思考重担。

症状与调适
张育彰医师提醒,压力的累积会影响身体发出警讯,前述提及的压力若调适不佳、心理适应不良,就会出现不适症状。张育彰医师举例说,就像转换工作,面对新的环境与工作挑战,可能需要常加班,技能无法掌握,问题没办法解决,就会产生临床所谓适应障碍症(Adjustment disorder)此症发生就是面对压力无法调适时,在身体与心理相互影响下,可能会合并焦虑与忧郁、身体不适的症状产生,包含:情绪低落、紧张、失眠、吃不下,胸闷、心悸、头痛、头晕、肠胃不适等各种自律神经失调的表现。

张育彰医师说,这种症状新手父母都有可能产生,毕竟两人都必须面对第一次为人父母这件事,在角色变换与压力调整都需要去适应,尤其准妈妈在孕期间面临怀孕的种种问题,都需要先生、家人主动的关心。在轻微症状下,他建议准爸妈要强化自我适应能力,尽量降低压力对自己的影响性,减少负面情绪,要跳脱当下困扰的情境,转移时间或地点。给自己充分的休息时间、适度运动、从事放松心情的休闲活动,若症状严重,先请专业的心理咨商师商谈,当医疗行为介入时,请医师评估治疗方式与提供咨询。

建立起两人共同的爱
张育彰医师提到,在怀孕的过程面对准妈妈的辛苦,准爸爸其实有很多可以帮忙的地方,可让准妈妈实际感受准爸爸的贴心与用心,情绪与压力都能获得舒缓,两人的情感也才能更紧密。

知识面
准爸爸陪同产检、上妈妈教室或医院课程,可以了解准妈妈孕期不适症状的产生原因、认识照护宝宝的基本技巧,事先学习生产知识-拉梅兹呼吸法练习,做好陪产的心理建设,面对准妈妈生产时,才能成为最佳支持者,宝宝诞生后,两人才不会手忙脚乱。

实际面
采买孕妇、新生儿用品。张育彰医师说,准爸爸应该主动分担家务,让准妈妈有充分的休息时间。也可以从生活照护面着手,怀孕后很多准妈妈胃口会改变,准爸爸可以主动帮忙准备营养、合适的食物,多注意饮食禁忌,挑选保健食品,多去关心与学习,当然若能亲自下厨,就更贴心了!他认为,这些行为是最能让准妈妈直接感受到准爸爸在孕期间参与的程度与积极性。

情感面
张育彰医师表示,女性是较重情感层面的表达与获得。因此,情感支持是准妈妈最希望得到的,孕期间的言语关怀、贴心照顾,陪着妈妈做胎教,都可以让孕妈咪心情保持愉悦。当准妈妈感到焦虑、压力或是挫折时,他建议,准爸爸应该学习扮演好倾听者与安慰者的角色,多用鼓励与陪伴取代说教或指导,如果一直要准妈妈照着自己的建议做,只会带给彼此更多压力。

家庭桥梁
张育彰医师说,怀孕如同结婚一样,同样必须面对双方家庭对这件事的看法与意见,所谓人多嘴杂,当遇到双方家长意见相左,如:怀孕的禁忌、坐月子形式、未来宝宝照顾者的决定、教养方式等,准爸爸是否能适时的协调,或是面对父母高度期待、密切的关注时,准爸爸是否能帮准妈妈转移焦点,主动去沟通,别让这些压力、注意力都放在准妈妈身上!担任一座可依赖的沟通桥梁是准爸爸必须主动做的事。

为人父母心态调整
张育彰医师表示,这必须回到源头谈起,就是夫妻两者间是否有良好的互动与沟通,对于未来有共同的目标与方向。既然当初两人会进入婚姻、成为终生伴侣,到现在即将迎接宝宝的诞生,面对养儿育女的重要性,是否有共识,有很多问题是两个人必须去规划、讨论,如现实经济条件、财务规划是否具备、坐月子方式的选择、尤其谁来担任宝宝照顾者;牵涉到准妈妈未来的生涯规划(留职停薪或全职妈妈),建议在怀孕过程里就有所讨论,最好是在怀孕前就能预先计画好,避免在生产后面临许多琐碎问题时,将事情堆在一起烦恼,事前的更多讨论,两人就会更有默契。
未来育儿时间的分配,也是夫妻两人要协调的部分,本来拥有的共同嗜好或社交活动,在宝宝出生后,可能必须有所调整、牺牲自我娱乐时间,在照护责任上,是否能平均分担,夫妻都要多去沟通与分享,别让责任偏颇在某一方身上,双方就不易产生怨言。

准父母的必修课
张育彰医师强调,现在医学资讯相当发达,很多怀孕知识可以从书报杂志、网路、经验分享、产检、医院课程得知,最好两人同时参与,要严肃面对未来育儿的挑战,两人若在怀孕期间有沟通或协调上的障碍,有时候可能是夫妻本来情感、沟通上就已存在问题,也许会因为在准备怀孕、育儿过程里,让问题加重或是浮现,他建议,可以请专业医师介入协商改善。
张育彰医师表示,夫妻间要练习去当倾听者,担任彼此的支持者,都要倾听与倾诉,在对谈过程里,不要急着说话、「听」才是最重要的,做一位好的倾听者是了解、关心、在意对方的感受,愿意鼓励对方。

觉察压力
张育彰医师提到,准爸妈都会有面临新手父母的压力,但有些人是不容易觉察自己压力的存在,除非身体已经产生不适症状(头痛、疲惫、吃不下、睡不着等),身心状态其实是彼此影响与干扰的,更甚者会否认自己有压力,担心自己承认有压力,就是弱者行为、能力不足、无法克服困难等,如何懂得自我调适面对问题就是门值得学习的功课。

纾压方法
张育彰医师表示,面对压力学会放松是很重要的,人体就像车子必须要保养与维护,性能才能维持在最佳状态,他建议,生活作息必须要正常,注重睡眠品质、不熬夜。张育彰医师提醒,放松不等于放纵,有些人误解所谓的放松是做自己喜欢的事,尽情的玩乐、应酬与聚会,让自己过的非常忙碌!假期结束只是更觉得疲累,应该是要做让自己开心的事,适度的休闲活动:散步、郊游、听音乐、看电影,花时间去了解放松的方式,以找出适合自己的纾压方法。

勇于求助
张育彰医师希望准爸妈在面对困难时,不要害怕求助与发问,采取积极正面的态度,更别忌讳求医,很多人在面对心理疾病时,会担心与犹豫被误解,但有时问题的症结点不在问题本身,而是处理事情的态度与方法是否用对了,「听人家不如问专家」,这些临床问题如果能够及时接受诊疗,才能获得即时的解答与适当的治疗、协助。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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