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怀孕五个月胖2公斤!孕期体重控制有技巧

xymm 产后修复加盟 2019-05-06 16:34:42
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕,是女人这一生中体重最容易失控的时期。属于易胖体质、孕前BMI超过标准或是看起来肉肉型的女性,怀孕后更要积极做好体重管理,掌握饮食技巧,孕妈咪也能轻松养胎不养肉。

怀孕

若能控制好体重,让身体质量指数(BMI,体重kg除以身高㎡)维持在标准范围之内再怀孕,是最理想的状态。但计画总是赶不上变化,很多女性还没成功减重却发现自己怀孕了,在这段非常时期就得有技巧的「食补」,才能让自己安心吃,不必挨饿一样能轻松养胎。

「吃得好更要吃得巧」,优质食材是六大类人体必需营养素的重要来源,准妈妈必须摄取足够的蛋白质、叶酸、钙质、铁质等营养素,「每天三餐主要的食物应该以天然食材为主,避免加工制品,例如爱吃肉的孕妈咪可以选瘦肉,但要避免吃香肠、腊肉等加工肉品。」

「拒绝过度料理与调味」,相较于全谷类面包,有包馅的加工甜咸面包热量高但营养价值低,经常吃很容易体重就失控。蛋白质除了豆腐和瘦肉,水煮蛋、豆浆、鲜奶亦是不错的选择,不过,再优质的食材若没有正确的烹调方式料理,不只会破坏食材本身的营养,还可能将多余的热量吃下肚。举例来说,蛋是蛋白质的优质来源,但炒蛋的热量就比水煮蛋的热量高。蔬菜建议可用热水稍微汆烫后,加少许酱油和醋调味,但应避免加沙拉酱。

爱吃甜食的孕妈咪,也许一开始要改变饮食习惯并不容易,至少应该做到每天有一餐是全谷类,例如糙米、全麦面包、紫米粥,并以细嚼慢咽的方式进食,慢食可以增加饱足感,让孕妈咪自然而然减少食量。

要吃好的营养但避免额外的热量,最好的方式就是回归「粗食」的饮食方式。「简单来说,我们把食物吃下肚之前,看到的应该是它本来的样貌,而不是加工后的样子。」例如:地瓜洗净后连皮蒸熟、水果洗净后连皮一起吃、选择当季当令蔬果……就是一种粗食的生活型态,避开高糖、高油、高盐的精致加工食物,也就能避免让自己一步步掉入血糖失控、高血压、糖尿病的陷阱。
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