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母乳喂养和减肥

幸运妈妈 产后修复加盟 2019-07-11 17:38:01
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
母乳喂养和减肥

尽管婴儿出现10或20磅或更多的体重可能看起来不可克服,但它可能需要较少的“工作” - 或至少在跑步机上冲击几个小时 - 比你想象的要少。这是因为,正如许多新妈妈所证明的那样,母乳喂养有助于在创纪录的时间内消除体重。事实上,根据您生产的牛奶量,母乳喂养每天可燃烧约500卡路里。更重要的是,它可以刺激激素的释放,帮助缩小子宫(和你的婴儿后腹部)。不幸的是,与你可能听到过的相反,当你进行母乳喂养时,你不需要额外增加5磅体重作为储备(所以最后几个顽固的体重可能实际上需要在健身房额外增加一些汗水)。停止母乳喂养后,您的身体工作量减少 - 这意味着它比您在哺乳期间燃烧的卡路里更少。然而,与此同时,您可能会注意到断奶自然会降低您的食欲 - 您的身体通常会采用正确的饮食方式(所以请听!)。您也可能感觉更自由(和舒适)来提高您的活动水平。因此,当你停止哺乳时,不要过分担心你丢失的体重。改变生活方式有助于保持新陈代谢的变化 - 虽然您需要稍微减少卡路里的消耗,但您可以防止浴室秤上的这些数字再次爬行。
母乳喂养和减肥

母乳喂养3个字
你的婴儿后饮食由于你的身体需要充足的休息和营养才能从分娩中恢复,抵御感染并喂养宝宝,你甚至不应该考虑节育,直到你的宝宝至少6周龄或以上 - 无论你多么急于挤压进入你怀孕前的衣服。一旦你准备好开始婴儿后的饮食(并且你从医生那里得到了确定),确保你仍然吃足够的卡路里。崩溃节食不仅对你有风险:如果你是母乳喂养并且没有摄入足够的热量,你的身体最终会产生更少的牛奶 - 这意味着你的饥饿,成长中的宝宝会和你一起节食。更重要的是,过快燃烧脂肪会引发最终导致母乳排出的毒素。即使你没有哺乳,吃太少的卡路里也会让你的身体认为你正在挨饿。这种混乱实际上可以减缓你的新陈代谢,从长远来看,更难以减掉这些额外的体重。


请记住,如果你正在护理你的卡路里需求在分娩后的前六个月比在怀孕的最后三个月更需要。您的医生可以帮助确定您应该摄入多少卡路里,因为这个数字将根据您在怀孕前的BMI和您的活动水平而有所不同。从正确的角度来看,普通女性每天需要大约2000卡路里的热量,而母乳喂养的女性应该额外增加500卡路里来维持现有的体重。但是,要减掉一磅,你需要通过少吃或多运动来减少每周3,500卡路里的热量(或每天减少500卡路里)(这意味着平均母乳喂养的女性每天会减掉2000卡路里的热量一周大约一磅)。产后饮食和/或母乳喂养饮食)。还要记住,体重越少,身体所需的卡路里越少 - 因此您可能需要在瘦身时调整卡路里摄入量。
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