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吃得好以对抗产后疲劳

幸运妈妈 产后修复加盟 2019-07-11 17:56:53
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
吃得好以对抗产后疲劳。你对产后疲劳太熟悉了(那天晚上有活着的感觉 - 白天和黑夜?)。但是,宝宝出生后吃聪明可以增加你的能量。感觉更像是一个老僵尸而不是一个新妈妈?并不奇怪,考虑到你保持的时间(24/7),婴儿护理的需求(以及婴儿出了名的苛刻要求),以及你仍然从一生的身体挑战中恢复的事实(他们没有称之为劳动因为没什么')。也许明显更多的休息不会出现在婴儿睡觉的夜晚(这就是为什么你应该在宝宝小睡的时候小睡,尽可能小便)。同时,你可以通过怀孕后吃正确的食物来振作起来。为了对抗产后疲劳,选择长期能量的食物而不是瞬间的冲动,当你最需要时,你会发现自己有更多的起床(你好,凌晨3点喂食)。这是如何做:

吃得好以对抗产后疲劳
怀孕后用食物慢慢烧伤。用那些燃烧缓慢而长时间的食物来焚烧这些能量火。最佳投注:复合碳水化合物和蛋白质,最好结合食用。尝尝全麦面包和花生酱(虽然有些证据表明吃花生酱可以保护孩子免受花生过敏的影响,护理妈妈应该与他们的医生交谈,如果有家族过敏史),干果和坚果,预先用豆蘸切蔬菜或全麦皮塔饼,用一片低脂奶酪卷起瘦肉熟食切片火鸡,配上生胡萝卜,以对抗产后疲劳。获得更多吃得好的食谱。拒绝吧。如此甜美,但是如此残忍,咖啡因和糖会让你感到沮丧 - 很难 - 当你需要提升来让你产后最疲劳时。为避免崩溃和灼伤效应,请限制两者。用一两杯咖啡开始新的一天 - 但是对第三,第四和第五个说不。而不是KitKat,可以达到20分钟后不会让你失望的甜味:一个全麦松饼,用串状奶酪碾碎以获得额外的持久力,是怀孕后更好的食物。


从宝宝那里得到一些暗示 - 在吃东西时,他的聪明才智超过了他或她的年龄。而不是采取一日三餐(或更糟糕的是,跳过三分之二),放弃婴儿风格的一天。每天吃五到六顿小餐会让你的血糖和能量水平保持平衡。此外,由于较轻的食物更容易加工,它们不会转移到你消化系统的能量,你迫切需要对抗下午的产后疲劳。坚持吃富含蛋白质和复合碳水化合物的零食(最好吃的是组合食品)并随时随地保持准备:低脂奶酪,煮鸡蛋,小道混合,冷冻葡萄,生蔬菜和鹰嘴豆泥,新鲜和干果,汤(当用一勺奶酪配上时非常持久),以及全麦饼干和谷类食品。明智地花钱。让我们面对现实 - 这些天来,时间不在你身边。因此,不要在重复前往厨房时浪费它,而是将正确的食物留在您可能抓住它们的地方。在您护理的滑翔机旁边放一小盘核桃和杏干,在您的床架抽屉里放一个单独的盒子或冷麦片袋,在尿布袋里放一个苹果和一个营养的燕麦棒。当你发现自己在开放式冰箱前的那些时候,确保健康的零食距离很远(包括大量的预切蔬菜,水果沙拉,奶酪和煮熟的鸡蛋)。

喝了脱水会引发疲惫 - 而且你已经有足够的理由感到疲惫。特别是如果您最近已经分娩(您在分娩过程中和产后出汗时已经失去了大量的液体),尤其是如果您正在哺乳,请务必每天饮用至少64盎司的水或其他保湿液。你的尿液是黑暗的,还是很少?这是你的身体让你陷入脱水的方式 - 倾听并喝酒。制酒精。
即使您休息得很好,酒精也会产生镇静作用。如今,一次放松一杯葡萄酒可能会增加产后疲劳。当你睡眠不足时,有点长的路要走,所以如果有的话,要少喝酒。在弹出软木塞或重新装满玻璃杯之前要记住的其他事项:酒精可以让你入睡,但也可以在半夜叫醒你(你已经有人这样做了)。
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