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产后的一些其他问题&修复方法!

xymm 产后修复加盟 2019-08-09 18:01:46
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后腰背痛
产后腰背痛在很多情况下,被认为是“月子病”,其实出现疼痛的因素之一,是因为身体激素水平的改变。在孕期,体内分泌的松弛素以及黄体素会使骨盆的关节韧带变得松弛。但是松弛素并不会只作用在骨盆的关节上,身体大部分关节韧带都会受到影响。腰椎和胸椎关节也不例外,在产后,松弛素的水平不会很快消退下去,再加上妈妈比较劳累,要经常弯腰照顾小宝宝,让本来就不太稳定的腰部,反复承受更多的负荷,引起腰部的疼痛。
其次,姿势不良也会导致腰背疼痛,妈妈每天都需要长时间抱着宝宝,多次给宝宝哺乳,很多妈妈可能并没有关注过自己抱宝宝和哺乳的姿势。站着抱宝宝的时候,会习惯性地将腰部向前推,挺着肚子支撑宝宝;坐着给宝宝哺乳的时候,翘着二郎腿,含胸弓背的抱着宝宝。这些不良姿势不仅会让妈妈含胸驼背,也会让妈妈引发难以忍受的腰背疼痛。
当出现腰背疼痛,该如何缓解呢?
1、在日常生活中多关注自己的姿势习惯。不管在日常生活还是运动训练,都要保持骨盆在中立的位置,骨盆是整个脊柱的底座,当整个底座位置不正的时候,脊柱的排列位置也会发生改变。伴随而来的就是脊柱的不适,出现腰背疼痛。
2、保持正确舒适的哺乳姿势。妈妈每天都要数次哺乳,并且会保持一个姿势很长时间。日积月累后,姿势不良带给妈妈的影响会非常大。所以妈妈可以尝试着调整一下哺乳的姿势和习惯,例如:在坐姿哺乳的时候,在脚下踩一个小板凳,将双腿略微抬高,在腰部后面垫一个靠垫,为腰部提供支撑。也可以采用侧卧的哺乳方式,可以有效的避免腰背疼痛。
3、避免经常弯腰。建议为宝宝准备高度合适的婴儿床,避免妈妈弯腰的次数,这样可以降低腰部疲劳。如果实在无法调整,在每次弯腰之前都要核心收紧,腰背挺直,通过屈膝降低核心高度。
产后妈妈手
产后,妈妈需要经常抱宝宝,再挤母乳和做家务,很容易导致手腕在大拇指根部的位置产生疼痛感,这就是妈妈手。妈妈手会令妈妈手腕疼痛,手指无力,连换尿布都痛的掉眼泪。女星熊黛林产后10天露面,但是双手缠着护腕疑似受伤。当被问双手是否有大碍时,熊黛林回答道“妈妈手”。原来,熊黛林产后凡事都亲力亲为,因抱女儿用错力才患上“妈妈手”,并称虽然很痛但很幸福。
妈妈手的医学名称叫狭窄性肌腱鞘炎,主要发生在负责伸直和向外打开大拇指的两条肌腱上。这两条肌腱的外层主要由滑膜包裹着,它们可以保证肌腱在腱鞘内顺畅的滑动。但是反复使用肌腱会造成肌腱和滑膜过度摩擦,严重的就会导致手腕肌腱发炎的情况。
妈妈手的主要症状就是,手腕靠近大拇指根的部位疼痛或者局部肿胀。有时候这种疼痛感还会辐射到小臂或者大拇指上,甚至还会有局部肿胀的情况。产后哺乳期的妈妈由于在产后需要抱宝宝,再加上妈妈们还需要用手控制宝宝的头,保证宝宝的头不晃动,长此以往造成手腕产生疲劳、手腕发炎,所以产后的新妈妈特别容易患上妈妈手。
如何判断是不是患上妈妈手,下面有一个小方法:首先伸出一只手,用其他手指包裹住大拇指,握成一个拳头。然后将拳头向小拇指的方向向下压,压的时候感觉手腕或大拇指根部有疼痛感,可能就是患上了妈妈手。
当出现产后妈妈手,该如何缓解呢?
1、充分休息。由于妈妈手是过度使用大拇指和手腕导致的,最有效的缓解方法就是让手腕得到充分的休息。照顾宝宝一定要寻求家人的帮助,不要一人承担过于劳累。
2、在急性期间冰敷。手腕或大拇指根部有红肿、热痛现象可通过冰敷来缓解。用一个保鲜袋在里面加入冰水和冰块后封口,切勿将冰袋直接接触皮肤,在冰袋上垫一条薄毛巾,以防止皮肤被冰袋冻伤,时间控制在15~20分钟。
3、在红肿消退后热敷。稍微活动一下大拇指仍然会有一些疼痛,可采用热敷法来进一步治疗。热敷可以采用热毛巾或暖水袋放在手腕上,每天2~3次,每次15~20分钟,温度不超过45℃为宜。
4、现象改善后多做伸展运动。所有现象得到改善后,可以加入手指手腕的伸展运动,以及手指的抓握练习,以改善手腕柔韧性以及手部力量。不过,如果通过上述的办法依然没有得到缓解,建议妈妈及时到医院就诊听从医生的建议。
产后耻骨痛
有些妈妈在孕期就经历过耻骨的疼痛,耻骨痛的主要表现就是大腿根或腹股沟内侧位置疼痛难忍。轻者日常行动会有不适感,严重的妈妈可能会行动受限,比如无法走路,连翻身也需要家人的帮助。那耻骨究竟是哪个部位?妈妈为什么会出现耻骨痛呢?
骨盆由三块骨头通过韧带连接而成,分别是两侧的髋骨和后方的骶骨,髋骨在我们成年前由三块骨组成,分别是髂骨、耻骨、坐骨,成年后三个骨融合成一块髋骨。在骨盆的前方,耻骨通过韧带形成持股联合关节。在骨盆的后方,髂骨和骶骨通过韧带连接形成骶髂关节。耻骨联合关节是非常稳定的关节,两侧齿骨之间的距离通常为4~5厘米。
怀孕后由于身体会分泌松弛素和黄体素,妈妈们的关节韧带会变得松弛,持股联合会发生轻度分离,使得骨盆的伸缩性变大,目的是为了给胎儿更多的成长空间,也有利于胎儿顺利的通过产道。但是,在孕期和分娩期会发生一些不可控因素,让妈妈们的耻骨联合分离加剧,比如:胎儿过大,双胞胎,多胞胎,妈妈本身的骨盆较窄。
虽然耻骨分离在整个的孕期中是必要的,但如果分离过大就不好了。这可能导致在产后难以恢复,从而带来各种各样的产后问题,影响妈妈们的健康。另外在妈妈们分娩的时候,也有可能由于用力不当,或者其他不可抗力造成耻骨分离加剧。
耻骨联合分离往往不是简单的左右分离,而是伴随着前后分离,或者上下错位。骨盆结构是一个整体,牵一发而动全身。持股联合分离会影响到整个身体的结构,让骨盆后方的骶髂关节也不可能维持原来的样子。也就是说耻骨联合分离往往不是独立出现的,他可能还会伴随骨盆后方关节的错位,破坏骨盆的结构。
当出现产后耻骨痛,该如何缓解呢?
1、妈妈一定要调整好心态,不要过于紧张。很多妈妈都会担心耻骨联合分离,会不会导致骨盆变形,造成终身的影响。现在的不适,只是产后恢复的一个过程,并不会影响到后面的生活,所以妈妈要保持乐观的情绪,不要有过大的心理压力。
2、让家人知道在这段特殊时期,妈妈需要更多的休养和家人更多的支持。在产后如果翻身困难,就让家人帮忙翻身。在恢复期的任何一个阶段,身体有任何微小的不适,都要听从身体的感受,不要逞强。
3、妈妈们要注意生活中的小细节,比如:在站立的时候,双腿尽量要平衡站立,身体的重心要落在双腿之间,不要让重心落到某一条腿上;在穿裤子或者穿鞋子的时候,一定要坐下来穿,不要单腿去支撑着穿鞋或穿裤子。
睡觉的时候不采取俯卧的姿势,要用仰卧或侧卧的姿势。在侧卧的时候要选择合适的枕头,将颈椎承托起来。腰腹下方也要放一个合适高度的枕头,把腰部承托起来。最后在大腿中间再放一个靠垫,可以帮助骨盆处在一个更好的位置上。最后,对于症状严重的妈妈,还是建议遵从医嘱,进行更专业的治疗。
产后的一些其他问题&修复方法
产后的妈妈,除了身体的改变,心理和情绪也会发生明显的变化,这部分也是需要被关注到的,同样也需要时间来调整。家人应该给产后的新妈妈多一些关爱和理解,不能只沉浸在增添宝宝的快乐中,而忽略了新妈妈的心理变化。不要以“妈妈”的名义绑架一个女人,她不是超人,她也需要休息,她也需要帮助。每一个家庭成员,都需要调整自己,共同经历角色的转换。
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