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产后恢复体操,有助于宝妈恢复体型

xymm 产后修复加盟 2019-08-20 16:31:07
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后恢复体操怎么做
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。
产后恢复体操
专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。
另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
产后收腹体操怎么做
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动,妈妈不知道产后收腹体操怎么做,产后收腹体操主要是由5个动作组成,能够见到效果,妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是:
1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。
5、可量力而为,每回最少做4次。
功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。
注意事项:
注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。
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