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产后肥胖怎么办?有什么好的解决方法吗?

xymm 产后修复加盟 2019-03-01 16:22:52
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

产后肥胖,是新妈妈的普遍问题,为了解决这个问题很多宝妈都寻找产后修复的专业知识。

小编的建议有三步:一定要按这个顺序来!

第一步:了解生产对身体激素的影响,知道这个肥胖的根本原因是什么(科学知识) 执行时间:孕前,产前。 第二步:对照自己的自身状况,调整心态。同时,找靠谱的方式方法。 执行时间:孕后的三个月之内。 第三步:全面实施你的行动方案执行时间:准备好了随时开始。

为什么我没有上来就给方法,而是要求大家按照这个步骤来?因为在实践经验中,太多的妈妈在产后出现了“心理”问题,这有很大一方面来自于“无知”,这是一个中性词,不带有贬义!

因为生产的肥胖完全不同于普通的肥胖。孕妇在孕期阶段受激素的影响很大,并且在产后的一段时间内仍会受其影响,会出现减肥效果不好的情况,进而出现沮丧,焦虑,甚至开始用一些极端减肥法(比如大强度训练和节食的方式)来企图快速达到瘦身效果,但这些往往都是徒劳的,甚至还会损害身体。

所以,第一步先了解知识,就好比你在海洋行船中的地图,虽然你现在看不到陆地,但是你依然知道该行驶向什么方向,用什么速度行驶,多长时间你就一定能抵达目的地。

可以肯定的是,大部分的新生儿妈妈,在初期的运动减脂效果都不会太好。

这个阶段,最棒的方法就是母乳喂养。这种能量的消耗要远远大于运动的消耗。

同时要开始为之后的运动阶段做准备。什么样的准备呢?你可不能直接去跑跑跳跳仰卧起坐高强间歇…. 而是要先恢复肌肉力量,尤其是深层肌肉群的恢复!

产后修复肥胖问题

去尝试从普拉提开始,主要锻炼目标:骨盆底肌,臀中小肌,腹横肌。这些训练不会太辛苦,妈妈们不要担心训练量不够减肥效果不够好的问题,因为方向对了,一切都是捷径!反之,方向错了,跑的越快越可怕!

产后肥胖怎么办?

我见过很多妈妈因为着急,一开始就去跑步,然后出现的髋关节膝关节损伤的比比皆是,这是因为孕激素的影响,关节稳定性差,再加上孕期一年不怎么运动,自然对关节冲击大,代偿出现伤痛。孕激素大概在产后的半年到一年才会完全退去。这个阶段都是需要小心的。但并不代表你只能做“小心翼翼”的训练,如果你的深层肌肉恢复的好,你当然可以增加强度,每个妈妈需要根据自己的运动能力状况。

还是那句话,不要着急“做”,要先找对“方法”,你可以尝试和接受过产后训练教育的健身教练沟通,也可以购买相关的书籍。

饮食计划方面,清淡并且营养丰富的饮食即可,在哺乳期不需要过严格的控制热量。

产后修复要吃的水果

在了解以上知识的情况下,你尽管稳步去做,一年之内基本都可以恢复。

跳出“无知”的焦虑,找到回归美丽的“地图”!

谢谢你阅读到这里吼~,希望可以帮助到你呦!

幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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