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产后,自然恢复和专业修复怎么选?看这篇就明白

xymm 湘妈妈 2019-03-21 10:48:02
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

  生活的车轮不会停止,宝宝的出生成为全家关注的中心,也是你的全部。没他之前,你在家的地位可以排第一,这时候你也只能“退位让贤”了。

  老公宠你的心没变,但是免不了把自己的关注和爱分给这个小家伙一半,但是这只是关注和爱,要是让他换尿布啥的,我想他也是分分钟出戏。

  会换尿布的老公少有,会给宝宝洗澡、半夜喂奶的那堪比熊猫了。

  家里基本上也开始各种凌乱,尿布、衣物、玩具、奶粉无处不在。

  最让你无语的可能就是你开始变的蓬头垢面,如果家里长辈坚持传统坐月子,不让洗澡洗头啥的,那就更有“味道”了。

产后不能做的事情

  生活的重心变了,基本上是没啥指望恢复以前了。身体的变化,我们倒是可以努力一把,回到产前不是梦。

能自己恢复一些的

能自己恢复衣的,多数是藏在体内的

  怀孕生产会把子宫撑大到前所未有的一个程度,产后要变回原先的大小,只需要等它慢慢恢复即可,一般在6周左右即可。

  如果过了这个时间段还有恶露不净的情况,那就要考虑去医院看一看了,看是否有胎盘胎膜残留,及时处理或者子宫恢复不好的情况。

子宫恢复

  但是,在怀孕期间,子宫还会积累下毒素,这时候靠我们自身没有办法完全搞定,就要借助外力来进行针对性恢复,如做子宫排毒等产后修复项目。

  还有血液系统,怀孕的时候血管容量增多,产后会多出汗、多排尿,慢慢恢复。胃肠道的功能也是如此,胃肠动力也会较孕期恢复,便秘就少了。

  为何能自己恢复的,我们都看不到呢?因为隔着肚皮吖,只要大小恢复、功能恢复了,就可以认为这个器官恢复了。其他方便看不到就管不着了……

不能完全恢复的

多数是看得见的,比如身材和肚皮……

  十月怀胎,一朝分娩,还能保持身材的一百中有一个就不错了;身材保持住了,没有大肚子的更少;没有大肚子,没长妊娠纹的,那就少之又少了。

  产后保持住身材,除了先天因素外,更多的是需要外力的助力。理论上来说,产后的体重也会慢慢恢复,但是月子里以及母乳喂养的需要,产妇一般都会进补大量的营养食材,这就导致,体重一直居高不下了。

身材恢复

  除了体重,还有产后大肚子靠自然恢复是完全没辙的。腹直肌分离导致的大肚腩,必须借助专业产后修复项目。

还有能感受到的,如阴道和盆底的肌肉韧带……

  怀孕生子,尤其是顺产,对骨盆底的肌肉韧带不可避免造成破坏。所以,产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或潴留和子宫脱垂,已不少见,有关调查数据显示,我国已婚已育女性,45%左右有这些问题。

这样做,才有帮助

  主动运动+被动修复是目前最好的恢复模式,而且最好怀孕的时候就开始。在生命的每个阶段,运动都能维持并改善人的心肺健康,降低肥胖及相关并发症的发生率,使人们更长寿。

  同时辅助必须的产后修复项目,从根本上解决怀孕生产给自己带来的各项损伤。

孕期哪些人不能动

  1 有明显血流动力学改变的心脏病

  2 限制性肺疾病

  3 宫颈松弛或宫颈环扎术后

  4 有早产风险的多胎妊娠

  5 妊娠26周后的胎盘前置

  6 中晚孕期持续出血

  7 早产

  8 胎膜早破

  9 先兆子痫或妊娠期高血压

  10 重度贫血

产后运动

孕期较安全的运动包括这些

  1 步行

  2 游泳

  3 健身自行车

  4 低强度有氧运动

  5 改良式瑜伽

  6 跑步

  7 力量训练

  8 网拍式墙球

放松休息

阴道流血、规律的宫缩、羊水流出、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、影响平衡的肌无力或小腿肚肌肉疼痛或肿胀

如果运动时候有,要立即停止运动,及时就医。

产后锻炼+产后修复要抓紧

  在中国,怀孕的时候让运动,大家可能还有点害怕。但是生产完,你再不动,就是自己太懒了。你一懒,肥肉自然就上身。

  只要医学上是安全的,产后就可以慢慢恢复锻炼。如果没有什么并发症,可以尽快行动起来,尤其是盆底的恢复。想要性福的产后生活,产后恢复少不了。

盆骨恢复

  骨盆和盆底肌的修复在借助产后专业的恢复动作训练外,还需要专业的仪器辅助,由内到外一步一步恢复。

还要管住嘴

  千万别傻傻地,所谓为了孩子,自己多吃点,都是没有必要的。现在的生活条件,缺营养的几乎没有,反而是营养过剩的多一点。

  正常饮食,适当增加优质蛋白的摄入,多吃蔬菜水果就好。

凯格尔运动,让你紧回来

  无论剖腹产还是顺产,阴道难免会出现松弛,这其实是因为孕晚期我们体内激素的分泌导致的。

  阴道分娩的产妇因为胎头的通过,阴道需要大幅度扩张,褶皱会暂时消失,还可能伴随有阴道壁的膨出。

  不管是为了改善轻度的松弛,还是为了预防松弛,都可以坚持练习凯格尔运动。

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