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一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

xymm 幸孕妈妈 2019-03-29 15:19:39
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

前些天幸孕妈妈推送一篇关于产后恢复的文章——不少麻麻在评论区大吐苦水,似千言万语道不尽“一生毁一身”!

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

为了帮助麻麻们更清晰地了解自己产后恢复的情况,今天我们来细数产后恢复8大问题,麻麻可以对照看看自己中了几条,搬好小板凳啦~

1

骨盆、盆底肌松弛

十月怀胎,怀孕的时候分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛,易于分娩,生产时宝宝的重量使得骨盆变宽、变形,产后形成“大屁股”的骨架,直接从少女变大妈。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

骨盆和盆底肌受损松弛导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……

2

产后体质失衡

产时气血受损,产后不能正常运动,体循环下降,影响身体代谢,身体容易受外邪侵袭。如果受凉了,寒湿淤积体内,会有一些头痛、关节痛、腰痛,乏力等症状,形成常年反复折磨人的“月子病”。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

很多妈妈有切身感受,仪器检查没查出个什么名堂,但就是产后反复出现各种疼痛怕凉不适,这就是体质失衡的表现。产后妈妈应尽早做体质调理,全身养护造就健康身体。

3

腹直肌分离

在妊娠期间,由于激素的作用,腹白线松弛,连接力量下降;同时,由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁,使之承受的压力日渐增大。

腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

我们看到很多产后妈妈,身材恢复的不错,哪里都瘦了,就是肚子还是松松垮垮,下腰背常常疼痛,其实是因为分离的腹直肌没有恢复。

4

子宫养护失调

分娩可能造成子宫易位甚至脱垂,这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈,容易有恶露不绝、妇科感染炎症等等。在今后的几十年很可能受子宫内膜炎、子宫黏连反复折磨。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

子宫没恢复好的妈妈们,一定要抓紧时间做子宫养护,产后子宫恢复(复旧)一般有以下五个标志。

1 / 子宫恢复正常大小

刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大,重约1千克,约在产后4-6周会恢复原来大小,即鸡蛋大小,50-70克,这个变化过程被称为子宫复旧,产后子宫恢复一般需要42天左右,主要通过子宫持续收缩来修复。

2 / 子宫体的下降

在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了,产后6周恢复孕前大小。

3 / 子宫颈的闭合

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,产后7-10天,子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

4 / 子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后2周左右,子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米,6-8周完全愈合。

5 / 恶露及时排净

产后恶露排净,也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右,恶露量较多,颜色鲜红,含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等,称为血性恶露;3-5天后恶露变为淡红色,所含血液量较少,有较多宫颈黏液,还有坏死的蜕膜组织和白细胞等,称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色,含有大量白细胞、蜕膜组织等,称为白色恶露。

正常恶露有血腥味,但无臭味,持续4-6周,如果子宫复旧不全或者合并感染时恶露增多,血腥恶露持续时间延长且有臭味。

5

阴道卵巢保养不当

卵巢分泌让女性保持青春靓丽的激素。在漫长的怀孕过程中,卵巢处于一种特殊的工作状态,排卵停止,月经消失,所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

产后卵巢没养护好,肌肤干燥衰老,暗淡无光,内分泌失衡,外阴萎缩,啪啪啪时干涩疼痛,无高潮快感。失眠,烦燥,情绪波动较大,异常潮热,失去信心,容易出现心闷,抑郁,多疑,焦虑,恐惧等过早心理衰老的现象。

6

胸部松垮

孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈,产后看到自己由A变C可能会偷笑,但是别笑得太早,断奶之后可能会出现下垂的状况,松松垮垮,所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。

一 “ 生 ”毁“身”?这 8 大产后问题你都中招了吗?

7

身材变形

这个是辣妈最关心的问题,孕前他叫我“小腰精”,现在产后产后为了下乳,各种补来保持营养,半年了还像身怀六甲的“大肚婆”,作为女人,心理阴影面积得有三室两厅这么大!相信就算是新手妈妈也知道,节食和运动是瘦身二宝,而没有专业的指导,在产后,这两方面都没法合理进行。

8

体貌恢复不良

女人生一次娃,从头到脚毁一身,孕期激素变化,长了黄褐斑、腹部纤维断裂形成妊娠纹、剖宫产还得有显眼的腹正中疤痕,没恢复好,产后依旧很明显,真的自卑到不敢露脐,更别说穿三点性感装。

很多妈妈又有疑问,产后恢复这么重要,什么时候才是最佳时机呢?娃都一岁了我还有机会吗?

1 / 黄金期

产后24小时至3个月内,属于产后恢复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,内脏功能得不到恢复,生殖器官得不到完美复位,很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。

2 / 理想期

产后3个月至半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,内脏器官已经基本复位,本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成,是身体形态、围度塑造的最佳时机。

3 / 有效期

产后半年至一年内,属于产后女性的恢复末期。在这个阶段,应进行综合体适能训练,重点进行身体局部位置的打造,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

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