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新孕姿:合理饮食是产后瘦身的基础!

xymm 新孕姿 2019-03-23 14:14:58
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
身为宝宝的“粮仓”,新妈妈产后瘦身时自然不能将节食作为方法之一。那么只能等到断奶后再开始塑身吗?错,产后6个月内是塑身的黄金期,切不可错过哦。其实在哺乳期这个特别的时期中,好身材是完全可以“吃出来”的,你要记住,合理饮食才是产后瘦身的基础。

需要提醒的是,“合理饮食”虽然要求准妈妈不要节食,但是同时也应注意不要暴饮暴食,有些妈妈在生产后食欲猛增,于是想着“反正还要给宝宝喂奶,吃到的食物一定会被消耗”,便大肆饕餮,结果自然是体重飙升,减重困难。
鱼头
那么,饮食安排究竟该怎样才算合理呢?新妈妈可以先从需要的热量入手,制定合理的食谱。通常,母乳喂养的新妈妈每天所需能量为2500-2800kcl,如果是人工喂养宝宝的新妈妈所需能量在2000-2300kcl,每天摄入食物的总热量注意也保持在这个范围即可。另外要注意营养均衡,蛋白质、矿物质和维生素缺一不可,特别是蛋白质的摄入应给予充足的保证。因此,总结起来,新妈妈产后的瘦身食谱可以归纳为“四多四少”:多吃鱼,少吃肉;多吃菜,少吃饭;多吃水果,少吃零食;午餐多吃,晚餐少吃。
鱼汤
另外,新妈妈产后减重速度不宜过快,以免造成影响不良,使得体质下降,甚至引起贫血等症状,速度控制在每周减少0.5kg左右最为适合。
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