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为什么有些人的产后恢复堪称奇迹?

xymm 雅之孕 2019-08-26 17:52:50
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
听多了“女明星产后3个月复出身材似少女”的新闻,也许你终于不得不承认:某种意义上,能靠颜值取胜也是一种硬实力。然而,很多准妈妈还是没法相信自己也能在生育后恢复得“那么完美”,他们相信长辈、隔辈人的经验和“静养”的魔力,用一种很传统的方式度过孕早期、孕中期、孕晚期,以及生产后相当长的一段时间。
“不完美”是有原因的:从医学角度,“怀胎十月”的艰难其实不在于十月之长,而是:血压升高、心率过快、呼吸短促艰难、韧带松弛使损伤更容易发生、腹直肌与耻骨联合分离,更别说还伴随产后抑郁和妊娠糖尿病的风险……
为什么有些人的产后恢复堪称奇迹?
简单地说,母亲的身体似乎在想尽办法适应另一个生命体的正常生长,连内脏的负担也从单人份变成双人份,不怪乎传统观念是”躺着保胎”,因为对孕妇而言:“这个世界太艰难了。”
大洋彼岸的哥斯达黎加的女模特Sarah Stage看起来却“不太艰难”,她已是两个孩子的母亲。在Instagram上她拥有200多万粉丝,这些粉丝叫她“腹肌辣妈”(Six-pack Mom)。
为什么有些人的产后恢复堪称奇迹?
美貌还不足以让Sarah脱颖而出,她真正走红是在整个孕期之内坚持举铁健身、严格饮食及体重管理(仅增重18磅),临产前依然保持较低的皮脂,甚至,还有6块腹肌。
在越来越多女性对马甲线趋之若鹜的今天,Sarah这样的健身妈妈势必成为许多准妈妈的楷模。但是,我们在这里必须澄清一个事实:
这未必适合你。
先说一个很重要的概念:女性在怀孕期间腰腹部和臀部会大量的囤积脂肪,不仅仅是“长肉”这么简单:人的大脑,60%以上由脂类物质构成,对新生儿来说,这一比例可能更高。所以囤积脂肪最重要的作用,是胎儿的大脑发育。
可能也因为这一原因,针对“腹肌妈妈”Sarah的争议声一直很大,很多人认为她的行为非常危险,也有许多文章认为Sarah孕期坚持健身是一种自律精神的体现,号召大家都向她学。所以,孕期坚持举铁、到第9个月还有6块腹肌,真的健康吗?
有趣的是:可以比较清晰地看出照片中的Sarah在产后十几天内,对比产前,身体并没什么肉眼可见的变化。(不仅如此她还迅速地回归健身房,继续运动)我们意识到她好像奇迹般地跳过了一条“产妇必经之路”: 腹直肌分离和耻骨联合分离 。
先不要被专业名词吓倒,很好理解:身体需要为胎儿的生长发育留出足够的空间,所以骨骼和肌肉自然要大费周章的挪动一番。骨盆承载着子宫,随着子宫体积的增加,连接骨盆、稳定骨盆的软骨会被拉长,使骨盆的“容量”增加。
为什么有些人的产后恢复堪称奇迹?
普通人的耻骨联合在3-4厘米,孕妇则是6-8厘米,有些孕妇甚至会超过10厘米,连行走都感到异常疼痛。产后6周内,耻骨联合会逐渐恢复。
同时,为了配合子宫体积的增长,所谓的“6块腹肌”——即腹直肌也会变薄、变圆、扩张,腹直肌中间的腹白线(筋膜和结缔组织的结合)会被拉宽。
为什么有些人的产后恢复堪称奇迹?
有时这种“挪动”是可逆的,而有时是不可逆的。富有弹性的软组织就像橡皮筋一样,适量延长还能缓慢回弹,而一旦拉伸的范围过大,就有可能彻底失去弹性。读到这里,你可以滑动到前文再确认一下照片:即使怀胎9月时,Sarah的身体也仿佛与这两种变化无关。
如果腹直肌分离、耻骨联合分离是孕妇的必经之路,那Sarah的“个例”该如何解释呢?我们猜测:Sarah恢复过程中,良好的力量训练基础起到了很大作用。她的软组织比常人韧性更好,肌肉的力量也更强。换句话说,同样是橡皮筋,她的那根“橡皮筋”显然更加厚实有力一些。
这也说明:Sarah的训练并非是临到孕期的“作秀摆拍式”训练,她是一位非常资深的专业健身爱好者。换句话说,如果你曾经用15kg的重量去训练,那么孕期你可以选择拿起5kg的哑铃。如果你从未选择任何重量训练……那还是放弃模仿危险动作吧。(同时,肌肉的强大可能也在一定程度上限制了胎儿的成长,比如:Sarah的孩子体重只有2200g)
以及,这里还有一个大前提:白种人比黄种人的肌肉含量更高。所以我们也可以发现,亚洲人很难达到她恢复速度(即使是对自身要求极高的女明星),而有些人甚至不能完全恢复。这里一部分原因可能是很多人并没有“产后恢复”这一意识,而更有可能的是:产后恢复难度比较高。耻骨联合分离状态可能引发脊柱、膝盖的多重问题(一个不闭合、不稳定的骨盆),而腹直肌分离直观看上去就是...如图所示。
对普通人而言,产后6周内身体开始自行修复。如果孕期有不错的训练习惯,后期恢复起来会变得更加容易。而对于一些运动习惯不好、肌肉松弛或者母乳哺育期比较久的女性而言,这个过程可能会变得较为辛苦。
我们希望每位女性都机会成为Sarah一样的“腹肌辣妈”,在孕期能够保持美貌,通过科学的指导、适度的训练、恰当的饮食规划合理备孕,产后积极通过科学手段,恢复辣妈身材。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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