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产后修复月子期到底该注意什么?第一点就有宝妈掉坑了!

xymm 公司新闻 2019-05-18 16:33:41
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
有宝妈说:“坐月子是女人体质的“分水岭”。月子里身体调好了以后身体健康很快乐,身体没恢复好下半辈子都受累。”从备孕到怀孕再到分娩,一切都那么小心谨慎。

补叶酸、补钙、补血......只要对宝宝好的,不敢有一丝懈怠。但是到了产后,到了产妇恢复的时间段,却疏忽了不止一点点。清楚地意识到坐月子很重要,但是却不知道如何将月子坐好。过来妈妈告诉你,这些事项一定要重视!重视!重视!

母亲

01
重视盆底肌恢复

大量研究表明,妊娠和分娩对盆底肌都有不同程度损伤,如果没有得到有效恢复,将会遗留很多并发症,包括子宫脱垂、尿失禁、便秘、性冷淡、骨盆深部疼痛、腰酸痛等病症。因此,产后盆底肌康复治疗非常必要。

产后6个月是盆底恢复的黄金时段,孕妈妈们可根据自身情况,产后6周就开始运动起来。

凯格尔训练
吸气放松盆底肌、呼气收缩尿道、阴道和肛门。每次缩紧不少于3秒,再慢慢放松。每次训练15-30分钟,每天2-3次。这个训练方法不择场地、不要求体位,随时随地可以进行连续。

盆底肌修复

除了自主锻炼,做专业的产后修复盆底肌修复从外力帮助修复也非常的重要!产后妈妈骨盆修复更是只有借助外力才能达到修复的效果。

02
不要大鱼大肉,注意忌口

坐月子就一个字“补”!补血补气,催乳功效也不能少。有的产妇经常一顿要吃好几个鸡蛋,大鱼大肉,还有各种各样的汤,鱼汤、鸡汤、猪蹄汤……

其实,这种做法并不仅不利于产妇康复,还有可能埋下健康隐患。补没有错,但要适度也要讲究方法。产后大鱼大肉,产妇无法吸收又无力代谢多余的养分,这些养分就很有可能被体内雌激素旺盛的不正常细胞所吸收,从而产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤等。

肉汤

产后饮食禁忌
产后多虚多瘀。应禁食生冷、寒凉之品,生冷多伤脾胃,影响食物的消化吸收;寒凉而血凝,恶露不下,会导致产后腹痛、身痛等;

产后不宜吸烟喝酒。吸烟可使乳汁减少,烟中的尼古丁等有害物质会侵入乳汁,影响宝宝的生长发育;

禁食辛辣刺激食物,大蒜、辣椒等辛辣食物,不仅容易引起便秘,还能通过乳汁,影响宝宝的胃肠功能。

产后饮食清淡

03
产后可以洗头洗澡

一般顺产后7天,身体没有异常情况,就可以洗澡,如果还觉得身体虚弱,建议先不要洗澡,待体力恢复后再洗。在洗澡之前的这段时间,可以用生姜水进行擦浴。

可以洗澡后建议采用淋浴,以20度的室温、34℃~36℃的水温最为适宜,时间以10分钟左右。洗完赶快擦干身体,及时穿好衣服,以免受凉感冒。

04
合理用眼,保护好眼睛

以中医的角度来看,新妈妈产后百节空虚,冲任二脉受损,全身器官功能都受到影响,眼睛也不例外。大多数宝妈觉得无聊,就会长时间看书、上网、玩手机。其实,这都会造成日后视力功能的受损,一定不要过度用眼哦。

另外,在月子期间的产妇不要流泪,否则坐完月子后,眼睛会变得容易酸痛,若没有好好的休息与照顾,眼睛的老化速度会加快,容易引发干眼症、青光眼、白内障等眼睛疾病。

05
密切关注子宫恢复

在过去的怀孕的40周里,子宫为了容纳尊贵的小“客人”,在荷尔蒙的作用下,会变得温厚、柔软、血液充足,形成一个空心大肉球。所以,要想恢复到怀孕前的状态可不是那么容易的,需要妈妈的悉心呵护。

产后,要及时排尿,不要憋尿,不要嫌麻烦;不要长期躺在床上;要坚持母乳喂养;要注意阴部卫生。进行骨盆恢复训练也有利于子宫恢复哦。

06
坚持母乳

上面说过,坚持母乳喂养有利于子宫恢复,但是这只是其中的一个好处而已。母乳是宝宝的天然食物,也是宝宝健康成长所需要的营养主要来源。坚持母乳喂养,对宝妈、宝宝绝对有利无弊。

宝宝在吮吸妈妈乳房的同时,乳头的刺激会促进子宫的收缩,帮助子宫收缩到以前大小,减少阴道出血,预防贫血。还可以降低乳腺细胞的增殖能力,抑制卵巢过度的分泌雌性激素,可以减低妈妈们患乳腺癌的几率的。

母乳中含有适合宝宝所需要的免疫球蛋白、乳铁蛋白等,这种特有的活性物质,能阻止有害细菌和病毒在宝宝尚未成熟的身体里滋长,这些物质能够提高宝宝抵抗外界病毒的能力。

坚持母乳喂养还有利于宝宝的大脑发育,有助于宝宝肠道消化。

07
适当运动

月子多动才健康许多人认为产妇体质虚弱,需静养,让她们长期卧床,甚至连饭菜都端到床上吃,其实这对于产后的康复是非常不利的。

自然分娩后,6-8小时即可起来,自己下地大小便,24 小时后可下地轻微活动。会阴侧切者于产后3天便可以下床活动。

剖宫产24小时后就可以下床简单活动,术后10天左右,身体恢复好的情况下可以进行轻微健身锻炼。

08
产后同房注意避孕

产后第一次同房的时间不宜过早,因为有些女性在生产时,阴道会有撕裂的情况,那这时女性的体力没有完全恢复好,很容易受到再次损伤。

所以女性朋友至少在产后42天以后性生活,这个时间女性的状态,身体都恢复得差不多,根据女性的自身状况再进行同房。

另外产妇在产后初次排卵和来月经的时间有很大的差别。未哺乳者一般在产后10周左右恢复排卵,在产后6周左右月经来潮。所以有月经并不意味着排卵,但也有未见月经就已恢复排卵受孕者,在正常情况下,哺乳时可通过抑制脑腺体体分泌和排卵而自然地是月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。

产妇一旦恢复性生活就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法来避孕,这是不可靠的。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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