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产后恢复瘦身黄金期该怎么做?在不影响哺乳提前下瘦身成功?

xymm 公司新闻 2019-07-08 17:34:32
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
瘦身理论上来说身体在一定周期内摄入的热量小于消耗的热量就能达成。再加上产后哺乳的因素,我建议选择科学健康的方法,既运动健身训练加上科学合理的膳食结构来达到瘦身的目的。
不知道题主之前有没有接触过系统的健身训练,在孕前和孕中有没有做过保持性训练。所以咱们接下来说的都是按照未接触训练的来讲。由于之前的身体没有使用和达到相对于的活动量。体内的肌肉是出于缩小和流逝的状态,加上怀孕期间大量的营养补充进来,多余能量转化为脂肪贮存在体内。咱们第一步要做就是动起来,让身体适应你活动的状态。
产后恢复
身体内的各个部件都是用进废退的,你越不使用就越退化。产后可以选择普拉提,瑜伽,自重或小重量的抗阻力训练来对身体进行激活。环境的要求非常简单,在家里准备一个瑜伽垫一副小重量可调节的哑铃就可以。
刚开始训练不要想着一口吃成大胖子,恨不得两三天就把怀孕变胖的身材瘦回来。要循序渐进,先把动作做标准,感受目标肌肉主动收缩时的发力感,等身体适应了训练后再逐步加大重量和负荷。
为什么我推荐在产后做抗阻力训练和不是一些跑步跳绳等的练习呢?因为这是最科学有效且最具有性价比。在怀孕期间伴随着体重的上升,身体各部位的承重关节承受非常大当然压力,如果产后不让其修复和锻炼,会存在一定的磨损和受伤的风险。而抗阻力训练可以增加骨骼肌的强度与纬度,骨骼肌越强大,就能多替承重关节分担压力。
二来骨骼肌的含量越高,体内基础代谢就越高。基础代谢率提高,那么你体内每天消耗的热量就越多,从而燃烧更多的多余脂肪。
产后哺乳期间营养物质的摄入也非常重要。一定要多补充优质蛋白质和氨基酸。这不仅对肌肉的生长也就是减肥有好处,同时对于哺乳来说也是十分重要的。多吃绿叶蔬菜,补充维生素和纤维素,多喝水促进身体内的废养交换。
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