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产后恢复的黄金时期?

xymm 公司新闻 2019-07-08 17:41:24
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后恢复的最佳时机是产后6个月内,如果新妈妈在这段时间能重拾苗条身材,已经恢复的不错了;若产后六个月仍没有改善,之后就要更努力才行。在家待产的时候我买了两套收腹衣,是为自己生完宝宝后准备的。做好产后护理,让自己的身体尽快恢复,也是重中之重。
产后恢复
产后妈妈体型变化很大:子宫膨胀、骨盆张大、阴道松弛、腹腔腾空、内脏下垂。腹部大量堆积的脂肪,已经张大的骨盆,下降的内脏,如果不进行正确的护理,是很难自动还原的,甚至会烙下腰腿疼、胃痛的毛病。除此之外。孕中期因为太过于舒适,我在整个孕期胖了36斤,宝宝生下来也就瘦了10斤。个人经验,穿收腹衣比较舒服实用,而且从宝宝出生到出月子我一直在坚持穿收腹衣,我瘦了将近23斤,出月子后配合适当的运动也恢复得跟孕前差不多。因为我是母乳喂养,我对食物没忌口,哺乳期也一直在胡吃海喝。能恢复成这样算是很幸运。刚生产完的妈妈,坐月子时期要经常走动,但是注意穿长衣长裤,别吹风。
拒绝水桶腰,快速恢复小蛮腰
新妈咪们减肥的最大苦恼就是,腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让“水桶腰”重新变回昔日迷人的“小蛮腰”呢?
1、下手要快,把握最佳瘦腰时机
月子期间不能瘦腰,月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,这个时候进行瘦腰就容易伤害身体;产后6周为瘦腰的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦腰计划;但同时要保证奶水,因此不可采用过渡节食的方法。
2、饮食一小步,瘦腰一大步
首先要保证充足的水分,比如早晨起床刷牙之后先喝一杯温开水,充足的水分可以起到促进体内新陈代谢达到排毒的效果;其次一日三餐要定时定量,防止多余热量的摄入。而为了保证营养,饮食中需要含有丰富的蛋白质,维生素、矿物质等,多吃新鲜奶制品、水果和蔬菜,少吃多油、多调料、多糖分的食物。
3、做家务、练瑜伽,小蛮腰我来了
身体肥胖是由于摄入体内的热量过多又无法消耗掉而转化成脂肪堆积造成的,因此产后瘦腰的方法中运动是必不可少的一条。新妈咪们可以通过做家务,做减肥瑜伽或者跳瘦身操来保证每天一定的热量消耗;同时多动脑也很重要,因为在动脑筋的同时也在消耗热量。
4、瘦腰减肥,母乳喂养是最佳
母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩,同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪,对瘦腰减肥有益。
三、NO小粗腿,完美纤细腿部曲线秀出来
产后,许多新妈咪以前苗条的身材也荡然无存。看着自己的小粗腿,新妈咪只想大喊救命。梦想着能够尽快回复从前那完美的腿部曲线,该怎么做才会呢?
1、吃饭八分饱,清淡食物不可少
首先,在饮食方面,建议产后妈妈采取渐进的方式,控制自己饮食的量与质,让胃维持在八分饱即可;三餐以蛋白类的食物为主,例如豆类、肉类、蛋等等,避免食用过高的高糖性及油炸食物,尤其是淀粉高的食物。
若是新妈咪在正餐间仍觉得嘴馋的话,吃些低脂饼干和高纤饼干类的干粮、配上一杯清香的红茶,就是一道即能解决饥饿,又不至于发胖的下午茶点哦。
2、运动瘦小腿,完美曲线不是梦
平时可以多爬楼梯,对消除滞留在小腿肚的水分,锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操,一次至少要持续三十分钟,才会有效果。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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