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产后恢复不可错过的黄金期,现在了解还能挽救一下

xymm 公司新闻 2019-08-12 17:33:25
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
哈里王子与梅根的第一个孩子已于英国时间5月6日5:26出生,是个小王子。产子当天,英国民众早早聚集在白金汉宫门口,等待着梅根产子的喜讯。
英国王室有个传统,王妃在分娩后会马上公开露脸,向媒体发布王室新增成员的喜讯。而梅根王妃却打破了这一传统,产后未与媒体见面。其实早在产前两周,梅根王妃已经决定产后不会立刻跟媒体公开接触,让媒体拍摄宝宝的照片。
豆芽妈除了佩服梅根王妃的勇气和独特个性,也很能理解她的这一决定。虽说在国外没有坐月子的传统,但是产妇在经历了十级阵痛的分娩之后,早已疲倦不堪,最最需要的是休息。更重要的是,作为受人瞩目的大明星,顶着个尚未恢复的肉圆肚子亮相,恐怕梅根王妃也要来一句:臣妾做不到啊!
产后恢复,对于新妈妈来说是头等大事。产后恢复做得不好,既不利于新妈妈的健康,也会影响育娃的心情和质量。
那么,产后恢复该恢复些什么?有哪些修复黄金期?又有哪些恢复要点?产后半年了,恢复还来得及吗?豆芽妈为各位产后妈妈准备了最全指引,让你不错过产后恢复的每个点。
产后不可错过的恢复黄金期有哪些?
产后恢复不可错过的黄金期,现在了解还能挽救一下
1排恶露(黄金期:产后2-6周)
说到恶露,许多人会觉得恶心,其实恶露只不过是产妇体内坏死脱膜和血液等组织经阴道排出。恶露持续的时间因人而异,快的话2周就能排完,慢的话需要6周时间。有些产妇在6周后恶露仍然有排出,或者伴随不规律的子宫出血,这叫做恶露不尽,需视情况就医。
怎样做有助于排干恶露?
01保持外阴清洁
定期更换内裤,大小便后用清水冲洗外阴。这样做能避免外阴发生感染,引发其它状况。
02掌握正确的躺姿
许多妈妈的会阴部在生孩子时会侧切或者发生撕裂,当躺在床上休息的时候,最好保持与会阴伤口相反的位置。比如,撕裂的是右侧,那么最好采用左卧姿势。这样不仅能帮助尽快排出恶露,也不会压到伤口,利于血液循环,使伤口更快愈合。
豆芽妈提醒
(1) 当恶露迟迟不净时,最好去往医院,医生会使用抗生素治疗,或者可以服用益母草,促进子宫收缩和复旧。
(2)当发生严重感染时,请及时就医,接受手术治疗。
(3)当体内有胎盘、胎膜残留或脱模残留时,需要进行刮宫手术。
2子宫恢复(黄金期:产后6周内)
子宫恢复有三个部位:子宫体、子宫颈和子宫内膜。
子宫体:在胎盘娩出后,子宫会立即收缩进去。如果用手摸腹部,你会摸到一个很硬的球体,这就是子宫体。子宫体会以每天1-2厘米的速度缩小,大概大概两周的时间,子宫体就会缩回盆腔内。
子宫颈:刚刚分娩,尤其是顺产的妈妈,宫颈都会出现不同程度的充血和红肿,子宫颈会变得非常柔软,宫颈口会呈现开放状态,大概在产后7-10天会关闭,细菌感染的可能性会更小。为了防止感染,一般建议产后10天再坐浴。而通常大家听到的“出了月子再洗澡”,也是为了子宫颈的完全恢复。
子宫内膜:子宫内膜在生产完之后会出现一次新生,这个过程大概需要3周的时间。等到完全修复,正好需要6周的时间。在此期间如果出现阴道出血的情况,很可能是子宫内膜的修复出现了问题,需要及时就医。
做到这三点,帮助子宫更快恢复
01及时排尿
产后医生会嘱咐产妇尽早排尿,一般需要在产后8小时内首次排尿。
02适量下床运动
1、妈妈在产后消除疲劳后,尽量下床活动,能帮助子宫复原及恶露排出。
03坚持母乳喂养
宝宝在吮吸妈妈的乳头后,会刺激乳头达到子宫收缩的效果,加快子宫的恢复。没有喂奶的妈妈,可以尝试按摩乳房以刺激乳头,也会起到相同效果。
3盆骨(黄金期:产后一年内)
怀孕之后,随着胎儿不断发育,妈妈的盆骨被渐渐撑大,呈现X型腿,身材走样。盆骨未恢复,妈妈的身材也很难回到以前的模样。
两大盆骨恢复操,帮助早日恢复好身材
01卧式练习法
(1)靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。
(2)双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。
(3)当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。
(4)然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
(5)每天进行一次锻炼,每次重复六次这个动作。
02立式练习法
(1)站立,双腿微分开。
(2)收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。再重复此动作。
(3)此练习法可每日多次练习。
4盆底肌修复(黄金期:产前6个月至产后1年)
医生会一般都会建议生完孩子的妈妈进行盆底肌修复训练,因为盆底肌修复真的很有必要!
盆底肌就像是一张网,控制着女人的膀胱、子宫、阴道、尿道、直肠等脏器,以便各个器官能正常运行。怀孕之后,由于长期的压力导致盆底肌松弛,妈妈身上的许多器官功能因此会受到影响,譬如漏尿(一咳嗽就尿失禁)、性冷淡(阴道松弛导致的)、各种妇科病,严重的还会造成子宫脱垂。
五大盆底肌训练,助力盆底肌更快恢复
01凯格尔运动(针对漏尿十分有效)
(1)很简单的操作:类似于中途停止排尿,憋一小会儿的感觉。
(2) 收缩盆底肌并保持5秒,释放5秒。
(3)重复做10次,一天3次。
02深蹲
(1)直立站立,脚稍宽于肩宽,脚趾略微指向。
(2)弯曲膝盖,向后推你的臀部,就像要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。
(3)下蹲,直到大腿与地面平行,保持你的足跟重量,并让膝盖向外轻微弯曲。
(4) 伸直双腿,恢复直立姿势。
(5)重复做15次。
03臀桥
(1)躺在地板上,令脊椎平贴地面,膝盖弯曲成90度角,双脚扁平,手臂直着,手掌朝下。
(2)吸气,使臀部从地面抬起。这时候,你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
(3)暂停1-2秒,然后返回起始位置。
(4)用10-15秒完成一次,做2-3次,并休息30秒。
(5)如果你想提高做臀桥的难度,可以在起始位置时,把脚放在球上,背部平躺在地上,再重复上面的步骤。
04仰面
(1)平躺于地面,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板。把腹肌支撑起来,这样才能激活大腿内侧的肌肉。
(2) 慢慢分开双腿,使膝盖向外下降,到达一个舒适的位置。
(3)再慢慢地重复这个动作,每次做10到15个,一共做3组。
05四足鼎立
(1)开始动作时,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。
(2)弯曲并降低左腿和右手臂,回到起始位置,同时保持稳定性,然后切换,抬起右腿和左臂。
(3) 重复这两个动作,完成10次,一次做3组。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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