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产后恢复体形要趁早:以下3点要注意

xymm 公司新闻 2019-08-12 17:51:02
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
幸福地诞下小宝贝,新妈咪的身体也发生了巨大变化。由于消耗过大,多数新妈咪臀部松垮,腹部松弛,甚至咳嗽都会小便失禁。如果听之任之,身体很容易走形,如何尽快恢复到从前的傲人身材,做一个时尚辣妈,是摆在几乎所有新妈咪面前的重要课题。
产后恢复体形要趁早:以下3点要注意
一、新妈咪产后静卧,危害多多!

老式“坐月子”,新妈咪是不能到处乱走的,最好整日呆在床上,其他还有不能洗头洗澡、开窗通风等。一般来说,新妈咪在自然分娩后,确实需要一定的休息和适当的营养,但禁止活动,并不利于新妈咪恢复身体,反而对健康不利:
1.新妈咪四肢如果缺乏适量活动,会增加形成静脉血栓的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要,血液中的凝血因子处于活跃状态,以促进血液的凝集和伤口愈合。此时新妈咪就非常有必要运动,以避免形成血栓,而血栓一旦形成,对身体的危害非常大。
2.长时间卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后,新妈咪需要通过排尿、排汗等方式恢复到正常的血容量,因此尿量很多,长时间卧床会让盆腔受刺激减弱,容易出现排不出尿的情况;胃肠道也同样需要运动来刺激,以加速肠道功能的恢复,而卧床休息则容易出现便秘。
3.终日卧床会增加子宫下垂的风险。对比研究发现,产后运动能够帮助新妈咪盆底恢复到孕前状态,而产后缺乏锻炼的女性,盆底肌肉则较难完全恢复到孕前状态,甚至造成子宫脱垂。
二、产后运动与否,恢复效果大不同
生宝贝不只是把新妈咪折磨得彻底虚脱,身体也会发生极大变化。产前孕妈咪身体各系统都发生了一系列的适应变化:子宫肌细胞肥大、增殖,心脏、肺脏负担加重,肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动减弱,其他如内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。宝贝出生后,母体各部分开始向产前状态恢复,子宫、阴道的创口愈合,子宫缩小,膈肌下降,被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常。
新妈咪们选择的恢复方式、努力程度不同,恢复的快慢和程度也就千差万别。于是我们看到,有些新妈咪产后娇惯自己,懒得动一动,结果身体富态,反应迟钝,行动不便;有些新妈咪听取大夫建议,制定适合自己的运动恢复计划,并约束自己坚持锻炼,结果身材匀称,神情愉悦,精力充沛,甚至都看不出已经做妈咪了。
三、最适合新妈咪的产褥操
新妈咪如果是自然生产,第2天就可以运动了;剖宫产则要到第4天以后。
第1周:
①盆底肌肉运动:产后5天开始收缩阴道及提肛运动,每次3~5分钟,每天可尽量多做几次。帮助新妈咪消除漏尿,帮助盆底肌肉韧带恢复。
②脚踩踏运动:踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。它能改良血液循环,防止腿部肿胀。
③增强腹肌练习:当呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。使新妈咪的腹肌收缩,体形恢复。
④仰卧起坐:顺产后第5天开始做,仰卧在床上,用两个枕头撑起头部及肩部,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉在腹部,抬起头部和双肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,保持数分钟,然后吸气放松。增强腹肌力量,快速恢复体形。
第2周:
①向后弯曲运动:坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前合拢,然后呼气,骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下,尽量将这种姿势保持得长久一些,在保持阶段,可以采取正常呼吸方式,然后放松,吸气坐直,准备进行下一次练习。
②向前弯曲运动:仰卧在平面上,双腿弯曲,双脚少许分开,双手靠放在大腿上,呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使双手尽可能碰到双膝,如果一开始碰不到也不要紧,继续做下去,做完吸气并放松。
③侧向转体运动:仰卧在床上,两臂平放在身体两侧,两手掌分别靠拢在两大腿的外侧,头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到达小腿;再仰卧,然后向右侧重复上述动作,左、右两侧各连续2~3次。
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