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产后瘦不下来?做到这几点与大码衣服say No!

xymm 行业动态 2019-04-11 11:39:16
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”

早上如往常一样进办公室,却发现一群人围在一起不知道在讨论什么?不时发出一阵惊叹:

好羡慕你啊!

你好厉害啊!

......

我凑上前去,发现修完产假归来的同事小杨容光焕发的在给大家发喜糖。身材比起怀孕之前有过之而无不及,让大家忍不住逗趣道:小杨你不会是去演了个狸猫换太子吧?

小杨从怀孕到待产再到现在,办公室的每个妹子可都是亲眼见证的。

小杨长相甜美,28岁的年纪也不算小,在怀孕之前一直属于较瘦身材,怀孕初期因孕吐反应较大,比起怀孕前更瘦了些,婆婆看着肚子毫无变化,担心的每天变着法子给她研究食谱,做各种好吃的。

美食

渐渐地,小杨从别人“要她吃”升级成“她要吃”,尤其是浓油赤酱的本帮红烧肉,一边吃一边安慰自己说为了给自己和孩子补充胶原蛋白,以后孩子的皮肤一准差不了。

眼见着小杨的肚子和身形一天天的像变戏法一般变大了,到预产期的时候,体重增加了一个曾经的自己,光从表面已经想象不出曾经的小杨是个瘦美人儿。

孕妇

也就是说,小杨在休假的这几个月里,几乎瘦掉了一个自己!

产后瘦身,只要用对了方法,你也可以是曾经的你。

产后瘦身要点:产后体重和体型的恢复一般需要半年到一年的时间,最关键是产后6个月内。

产后一年内如果不及时恢复,以后每年体重的增加大概在1.5-2.5千克,5年后就会变成不可逆的肥胖,更易导致高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管疾病。

美女

产后6个月是瘦身的黄金期

分娩后体重会马上下降5-6kg,1周后因利尿作用再减少3-4kg;产褥期结束后,大部分的妈妈会比怀孕前多出10%-20%的体重。

产后6个月,伤口愈合会消耗能量,加上内分泌的作用,身体处于高代谢状态,而生活习惯也未定型,因此瘦身的效果会较好。

如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。

保持健康的减重速度

一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地瘦身和保持成果。

快速减重容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢;每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。过度减脂还会使肌肉量下降,消耗热量能力减弱,反而变成“易胖”体质。

比较合理的塑身计划是每周减重不要超过1千克,对于哺乳期妈妈来说,1周减重不要超过0.5千克,如超过这个标准可能会影响母乳质量。

循序渐进地减重

月子期

以休息为主,保证身体器官功能恢复到之前的正常运作。

伤口愈合会消耗能量,加上内分泌的作用,身体处于高代谢状态,如果休息不好身体会因自保而将代谢减慢,反而堆积出更多的脂肪。

产后第6周

在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下,可以开始通过适当控制食量和适当的运动减轻体重。

产后2个月

产妇的身体基本得到了恢复,即使是母乳喂养,也可以开始循序渐进地减重了。这时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。

产后4个月

身体各系统已经得到了很好的恢复,无需母乳喂养的妈妈可以像产前一样瘦身;哺乳期的妈妈仍然只适合产后2个月的控制方式。

产后6个月

这个阶段再不减重的话,以后减重会难上加难。

母乳喂养的妈妈除了采取高营养低热量的饮食方式,还不能减少液体的摄入,同时应采取有效的运动减重方式,比如瑜伽、游泳等。

产后6个月内可以选择哪些运动

分娩后--3个月

运动主要包括:骨盆腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。

一开始最好在床上做,从最简单的运动做起,根据自身状况决定运动量的大小,以不累不痛为原则。

产后3--6个月

最好进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和骨盆腔底部肌肉锻炼,运动量还是根据个人体能而定。

哺乳期间,关节会变松弛,而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月,因此在恢复正常的生理功能之前,运动不要过度伸展,避免强度很大的健身运动,如举重、跑、跳、爬楼梯、打网球,而应选择散步、自行车、瑜伽、游泳等。

合理安排瘦身膳食

选择血糖指数低的碳水化合物

体内的血糖水平极大程度上决定着食欲,选择血糖指数低的碳水化合物可以保持充足的精力和控制体重。

多吃燕麦、全谷面包、杂粮面食,少吃精白米、白面包等,尽量避免吃任何形式的糖。

优质的蛋白质

产后伤口的愈合、身体各系统的恢复、哺乳、瘦身都需要蛋白质的支撑,尽量选择低脂肪的动物蛋白,如牛肉、鸡肉、鱼虾类、鸡蛋,脱脂或低脂奶,植物蛋白质如豆类及豆制品。

足够的蔬菜

大部分蔬菜是低葡萄糖食物,热量低,富含纤维素,容易有饱足感。

每天摄入250克蔬菜,如黄瓜、冬瓜、萝卜、豆芽、玉米、西兰花、空心菜等。

适量的水果

水果中含糖8%,有的含糖量达到20%,因此不能以大吃特吃的方式来满足食欲。

每天的水果要限量,最好控制在300克以下(去皮去核后),选择苹果、奇异果、火龙果、木瓜等,少吃香蕉。

其他

早餐必须要吃,晚餐尽量选择低脂肪易消化的食物,临睡前3-4小时不进食;产后尽量避免喝太多水、吃太多盐或调味品、吃大量糖类、吃刺激性强和冰冷的食物。

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