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怀孕中期.孕妈咪小档案

xymm 行业动态 2019-05-07 14:56:14
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
怀孕中期.孕妈咪小档案

随着胎儿的生长、子宫变大,隆起的肚皮已经藏不住「孕味」了!当初期不适解除,此阶段可以说是全孕期最舒适的时光。

抽筋
怀孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段,加上胎儿与子宫腔的重量愈来愈大,无形之中影响孕妈咪下肢血液循环,使小腿肌肉负担变重,便容易出现小腿抽筋的状况,尤其是大部分的抽筋反应都发生在晚上睡觉时,疼痛感与中断睡眠让孕妈咪无不喊苦。

黄思颖营养师指出,抽筋与母体缺乏钙、镁、钾有关,大众对于钙的来源并不陌生,但镁与钾相对少见,建议妈咪可以从香蕉、坚果或深绿色蔬菜取得。李芷薇营养师提醒,减少工作压力对改善抽筋也有帮助。

胃口
摆脱怀孕初期肠胃不适,终于恢复正常饮食,对许多孕妈咪来说,仿佛是种解脱,但伴随而来的胃口大开、食欲变好,却也让孕妈咪担心吃太多而增重过快。李芷薇营养师指出,胃口大开可能造成体重控制不佳或引起血糖不稳的问题。

有的孕妇因易肚子饿而补充点心,黄思颖营养师提醒,孕期在点心的选择上其实也有小技巧,像是肚子饿时吃颗茶叶蛋、喝杯鲜奶或无糖豆浆等,低糖、高蛋白、高纤维的食物,既可以解嘴馋,还可以补充营养。夏天快到了,手摇饮的诱惑总让人难以抗拒,尤其是配料的选择多是淀粉类,建议可选择低热量的仙草、爱玉或寒天,吃豆花也可选择豆浆汤底,甜汤则尽量别喝光。

水肿
当全身血液量增加,加上子宫撑大压迫下肢,会影响下半身血液回流,导致怀孕中后期常见下肢水肿问题。

为改善水肿,饮食应避免摄取过多的钠,黄思颖营养师表示,每日建议钠的摄取量为2,400毫克,约6公克的盐。李芷薇营养师建议,应减少酱油、调味酱、加工食品之摄取。提醒孕妈咪,红豆水、黑豆水可帮助消除水肿,但每天不宜摄取过多,约500c.c.即可,切勿担心水肿而减少水分的摄取。此外,适量运动且避免久坐或久站,有助于脚部血液顺畅。

孕妇
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