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怀孕后期.孕妈咪小档案

xymm 行业动态 2019-05-07 15:00:44
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怀孕后期.孕妈咪小档案

怀孕后期,胎儿的头会渐渐转正,愈接近预产期,妈咪会发现大大的孕肚有向下移动的感觉,这代表胎儿已经开始进入骨盆腔,等待出生。

便秘
怀孕后期,许多妈咪容易出现便秘问题,主要是因为胎儿与子宫的压迫,使得肠胃道蠕动变慢,加上若孕妈咪饮食缺乏膳食纤维与水分,会加重便秘程度,还可能影响食物的消化与营养吸收。

李芷薇营养师建议,为改善便秘,一定要充分摄取足够的水分与膳食纤维,每日饮水量可依据个人状况调整,较简单的计算方式,可以「体重(公斤)X30c.c.」计算一日喝水量。此外,增加身体活动量能刺激肠道蠕动,促进排便。黄思颖营养师提醒,当压力或情绪不佳也可能使交感神经兴奋,大肠蠕动变慢,而间接影响排便的感受,建议孕妈咪养成定时排便的习惯,也有助于改善便秘。

胃食道逆流
孕期胃食道逆流同样是受到荷尔蒙的影响,使胃与食道间的括约肌闭锁能力变弱,加上子宫随着怀孕周数增加,逐渐变大顶住胃部,使腹腔压力上升,让胃酸或胃里的气体逆流而上。

黄思颖营养师指出,改善胃食道逆流,建议少量多餐,减少让胃撑到不舒服的情况,并尽量避免容易诱发胃食道逆流的食物,例如:甜食、炸物、咖啡等,李芷薇营养师补充,餐后可散步帮助消化,不要立刻躺下或趴下;睡觉采半躺卧让头部高于胃部等方式,对于改善胃食道逆流都有帮助。

头晕
眼前一片黑、天旋地转、重心不稳、恶心想吐、视力模糊等都是头晕常见表现,对孕妈咪而言,一旦晕眩导致不慎跌倒,增加胎儿受伤风险是最不乐见的结果。造成头晕的原因有很多,像是缺乏铁质所造成的缺铁性贫血,或是变换姿势所引起的姿势性低血压等。

李芷薇营养师说明,若因缺铁而造成缺铁性贫血,临床上可依医师指示服用铁剂,但服用铁剂仍然会有副作用,像是便秘等。此外,也要注意摄取高剂量的铁剂应与高钙的食物或营养补充品分开吃,避免造成两者互相抑制,影响吸收率。

牛奶
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