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为什么要做产后修复?

xymm 行业动态 2019-06-26 15:53:04
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
盆底肌和腹直肌的作用非常重要,支撑着腹部的很多器官,包括直肠、阴道、子宫和膀胱等。不管顺产还是剖腹产,妊娠过程对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤,导致盆底肌肉功能障碍,腹直肌长时间处于被拉长的状态,导致其功能下降,腹部松弛。
为什么要做产后修复?

恢复盆底肌和腹直肌的功能并没有明确的时间要求,产后42天至1年之内是盆底修复最佳时机,半年之内是肌肉恢复的黄金时期,效果会比较好。如果你已经生完宝宝好几年了,才认识到恢复肌肉功能的重要性,也为时不晚。盆底肌和腹直肌的锻炼就很身体其他部位的肌肉锻炼一样,长期坚持锻炼下去就会有效果。很多人五六十岁后才开始健身,仍然能练出马甲线。所以锻炼不分早晚,当然越早恢复,效果会越好。

以下是建议坚持进行的几个恢复训练:
凯格尔斯
骨盆肌肉训练是收缩和放松骨盆底肌肉的做法。如果您在打喷嚏,大笑,跳跃或咳嗽时出现尿液泄漏,或者在失去大量尿液之前有强烈的排尿冲动。
主要肌肉起作用:盆底肌
找出合适的肌肉。最简单的方法是在中途停止排尿。这些是你的盆底肌肉。
要执行Kegels,收缩这些肌肉并保持5秒钟。释放5秒钟。
每天重复10次,每次3次。

蹲下
深蹲可以吸收体内最大的肌肉,并且在力量改善方面具有最大的收益。
主要肌肉起作用:臀肌,腿筋,股四头肌
站立直立,双脚略宽于肩宽,脚趾略微指出。如果使用杠铃,它应该放在你的斜方肌上的脖子后面。
弯曲你的膝盖,推动你的臀部和臀部,就好像你要坐在椅子上一样。保持下巴褶皱和颈部中立。
下降,直到你的大腿与地面平行,让你的重量保持在你的脚跟和膝盖略微向外弯曲。
伸直双腿并恢复直立姿势。
完成15次重复。

臀桥
这臀桥对于臀部来说是一个很好的锻炼。但如果做得正确,它还会在此过程中激活骨盆底肌肉。
肌肉有效:臀肌,腿筋,骨盆底
躺在地上。你的脊椎应该靠在地上,膝盖弯曲成90度角,双脚平放,双臂伸直,手掌朝下。
吸气并穿过你的脚跟,通过挤压臀部,腿筋和骨盆底部将臀部抬离地面。你的身体,在你的上背部和肩膀上,应该从膝盖形成一条直线。
在顶部暂停1-2秒并返回起始位置。
完成10-15次重复和2-3次,两组之间休息30至60秒。
为了增加挑战,请在稳定球上完成此练习。在起始位置,将双脚放在球上,背部平放在地面上,然后重复上述步骤。

仰卧分腿
仰卧分腿是一项腿部动作,是普拉提锻炼中许多动作的基础。通过添加分割,您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。
肌肉有效:腹肌,臀部,盆底肌
从背部开始,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板,你的小腿平行于地板。
你的腹部应该支撑,你的大腿内侧应该被激活,双腿接触。
在受控制的运动中,开始慢慢分开双腿,使每个膝盖向外倾斜,到达舒适的位置。
慢慢地回到起点。
完成10到15次重复和3次。

鸟狗式
平衡和稳定的运动,鸟狗是一个全身运动,让你一次性吸收许多肌肉,包括骨盆底。
肌肉有效:腹肌,背部,臀部和臀部
四肢开始,肩膀下方的手腕和臀部下方的膝盖。你的背应该是直的,你的脖子应该是中性的。
支撑你的核心并将你的肩胛骨向后拉向臀部。
要开始移动,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬高或降低头部。保持2秒钟。
在保持稳定性的同时弯曲并降低您的腿和手臂向下至起始位置,然后切换,抬起右腿和左臂。这是1代表。
完成10次总代表和3次。
如果你的盆底肌肉需要加强,有几个简单的动作可以融入您的日常生活中,这可能是有益的。记住每次运动时都要有意识地吸收肌肉,以达到最佳效果。
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