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产后恢复身材有哪些妙招?

xymm 行业动态 2019-06-29 17:27:49
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后恢复是一个缓慢的过程,不可急于一时。腹直肌的损伤和骨盆修复需要漫长的时间和充足的耐心,并且也需要科学的运动方式配合合理饮食调节。瑜伽是一项较为舒缓的全身性运动,尤其适合产后身材的恢复。
产后恢复身材有哪些妙招?

1、 牛面式
瑜伽训练特别强调精神的平和与专注,闭目凝神,感受呼吸,进入训练状态,以达到最佳效果。
体式要点:坐与地面,两膝上下重叠,双腿紧靠,腰背挺直,肩胛骨后收,保持20秒后双腿交换位置。

2、抱腿前屈式
经历了接近一年久卧的生活,你的臀腿肌群已经非常薄弱,使用这一练习进行舒展和拉伸,为身材恢复打下基础。
体式要点:山式站立,膝关节保持伸直,深吸一口气,呼气的同时脊柱向前折叠弯曲,慢慢俯身至躯干贴紧大腿前侧,颈部放松,双手触地。

3、狂野式
漫长的孕期和产后恢复期使你忘记了运动的感觉,使用这一练习找回在大自然中打开身体的舒畅,以及享受运动的乐趣吧。
体式要点:单腿膝关节弯曲,另一腿伸直,同侧手臂伸直支撑地面,身体前侧舒展,背部收紧,脊柱向后伸展弯曲。

4、踮尖式
产后身体结构的变化使得脂肪更容易堆积在臀部和大腿位置,需要针对性进行训练,加强腿部力量,塑造臀型。
体式要点:单脚踮起脚尖支撑身体,膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿,另一腿抬起,脚部置于支撑腿的膝盖处。腰背挺直,双臂平伸,目视前方。
产后身材恢复并没有想象中那么困难,只要坚持每天锻炼,并保持一个愉快放松的心情,适度控制饮食,避免过量摄入,两个月后你就能看到明显效果啦。
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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