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产后恢复事项,哪些是重点?

xymm 行业动态 2019-07-01 17:04:23
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
宝宝出生之后,妈妈们肯定各种忙碌,根本顾不上自己的身心状况。然而,妈妈们在之前的生产过程中,已经耗费了太多的力气。如果在宝宝出生之后,依然不关注自己虚弱的身心,很容易就会在心中留下抑郁的种子。因此,妈妈们都应该重视起产后恢复,找对方法,使自己的状态得到有效的改善。下面就和大家分享一下一些产后恢复的重点。
产后恢复事项,哪些是重点?

一.身材上要管理好
很多生完宝宝的妈妈看到自己走样的身材都一脸生无可恋:肚子,胸部和屁股都松松垮垮的,下垂到好像要掉到了地板上。更要命的是,由于怀孕前长期处于盆骨前倾的状态,生完宝宝后身体重心一改变,就开始腰酸背痛起来。因此,产后的妈妈们要及时地对身材进行管理,不仅为了好看,更是为了健康。

1. 用工具
骨盆矫正带,运动内衣,收腹带……市面上为新妈妈准备的产后恢复工具可不少,妈妈们可以依据自己的情况购买使用。在购买时要注意一些小问题:化纤收腹带比纯棉收腹带弹性好,但有些妈妈可能会过敏;盆骨矫正带有不同的形式,妈妈们要根据自己腰椎的承受力来选择;紧身裤对腹部有压迫作用,剖腹产的妈妈不宜太早使用……总之,工具是死的人是活的,妈妈们不要为了尽快恢复而操之过急。
2. 做运动
有效的工具必须配合一定量的运动才能发挥出塑身的作用。瑜伽作为一种强度小,针对性强的运动,是新妈妈产后“动起来”的首选。在丰富的瑜伽动作里面,腹部呼吸法,瑜伽球,侧平板都是一些有效针对腰,腹,臀的练习方法。通过循序渐进地做这些瑜伽动作,妈妈们不仅能有效地消除掉孕期堆积在身体里的脂肪,还能使松弛的各个部位恢复紧绷的状态。
除了瑜伽之外,散步,游泳,做专业的产后恢复操都是管理身材的好方法。要注意的是,新手妈妈要根据自己的身体状况来确定做运动的强度,剖腹产的妈妈更是要关注自己的伤口愈合状况。

二.饮食上要安排好
新妈妈们不要因为怕发胖而拒绝吃东西,产后虚弱的身体是最需要补充能量的。在饮食安排上,新妈妈们的选择原则有三个,一是营养充足,二是容易消化。三是烹调多样。每日的主食菜单最好包括:鸡蛋2个,豆制品50克,肉类100克,鱼类100克,牛奶300克,新鲜蔬菜500克,水果2个。只有产后科学进食,新妈妈们才能又有力气又不发胖。

三.心理上要调节好
想要在产后恢复成正常的状态,心态的转变也很重要。新妈妈在产后常常有一个表现,就是想一直呆在宝宝身边。其实,适当的社交有利于妈妈们摄入新信息,保持头脑灵活,转换观察生活的视角。而有意识地看一些幽默的电影,更是能降低自己面对新生命的不安,缓解自己紧张的情绪。总之,新妈妈要寻求方法控制自己的情绪,不要因为雌性激素的突然下降导致情绪失控,心理失衡。
产后恢复是一个身心调整的漫长过程,新妈妈们在面对新生命的同时,一定要分出时间和耐心来留给自己,帮助自己恢复到一个自信又充盈的状态。毕竟只有最健康的妈妈,才能给宝宝最有力的呵护。
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