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哪些方法有利于产后恢复呢?

xymm 行业动态 2019-07-02 15:30:18
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
产后女性因为要分泌乳汁和哺育婴儿,所以身体对能量及其他营养元素的需求要多于一般妇女甚至孕妇。如果产后各种营养摄入量不足,身体就会分解代谢乳母自身的营养储备来尽量维持泌乳量,会造成母体内营养不平衡,最直接的影响就是造成乳母的体重减轻。严重的会影响母体的健康和乳汁的分泌质量。
哪些方法有利于产后恢复呢?

产后注意在日常健康饮食的基础上适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。这类食物能够给身体提供优质的蛋白质。正常人体每天的蛋白质摄取量是每公斤体重1.16克蛋白质。哺乳期女性应在此基础上每天曾加100-150克左右。如果增加动物蛋白有困难,也可多食用大豆类食品补充蛋白质。另外为预防或纠正缺铁性贫血,也应该多吃一些动物肝脏,动物血,瘦肉等含铁丰富的食物。可适量多补充一些海产品。
在日常健康饮食的基础上适当增加饮奶,多喝汤水。奶类含钙高,易于吸收利用,是钙的最好食物来源。还要注意多补充维生素D(多晒太阳或服用鱼肝油等)促进钙的吸收与利用。对婴儿的骨骼发育很有帮助。
还要注意食物多样性,不过量饮食。多样化的平衡膳食,以满足营养雪球为原则,不需要特别的禁忌。注意适当的活动和锻炼,能够促使产妇集体恢复和保持健康体重,同时减少产后并发症。
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