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哺乳期女性在产后恢复的最佳时期内有哪些要注意的?

xymm 行业动态 2019-07-04 17:19:47
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
1.如果孕前体重正常,孕期增重不超过30斤,那么哺乳期不用特别限制能量摄入,正常哺乳,每周一到两次塑形作用的有氧运动,就可以有很明显的瘦身效果。
如何快速恢复孕前体重呢?
要知道每天喂母乳就会额外消耗500kcal能量,相当于一顿饭呀!
2.如果孕前比较胖,孕期增重大于30斤,在哺乳期可以适当限制脂肪和碳水化物的摄入,比如少吃半碗饭,为保证宝宝营养,也不可以吃得太少哦!可以每天用背带背着孩子散步半小时,一周一到两次30-60分钟的有氧运动,包括瑜伽,游泳,慢跑,球类等等。
3.保证蛋白质摄入,每天1-2个鸡蛋,250牛奶,1两豆类,1-2两红肉,每周1-2次鱼类。蛋白质充分,保证母乳的蛋白质输出,同时有利于母体各项机能恢复,保持较好的代谢水平,这样不知不觉瘦到自己吓一跳!
4.充分摄入钙质!每天1000-1200mg钙质,可能食物无法满足,需要额外的补充。可以服用哺乳期综合维生素矿物质片。
5.保证营养全面丰富,毕竟你现在的营养决定了宝宝的健康,其实瘦下来真的只是喂母乳的副产品!坚持母乳,好好吃饭,一定回收下来得!
6.最后,要减肥一定要少喝比较油的汤水,糖水,奶水发起来以后,多喝水也会有源源不断的奶水的啦!甜食,糕点,饼干等等零食就免了吧!
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