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处在产褥期的产妇在产后恢复黄金时期怎样减肥?

xymm 行业动态 2019-07-05 17:42:51
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
首先明确什么是产褥期
产褥期是指“坐月子”的这段时间,也就是在分娩之后的6-8周,这个时间是产妇恢复身体机能的重要时期。
产后妈妈恢复身材的黄金时期
首先最重要的是要保证母乳喂养,哺乳不仅有利于妈妈身体机能的恢复,还有利于消耗孕期为哺乳储备的脂肪。因为在孕期已经为了泌乳储存了一定的脂肪,所以建议哺乳期不要因为担心泌乳过度饮食。
首先从154斤到102斤,需要减掉52斤的重量,相当于每个月要减掉13斤,每周减掉3.25斤,如果按照这个目标减重的速度有些快了,这样皮肤容易松弛,也不利于身体健康,建议每周减掉1-2斤左右,循序渐进。不知道您的身高是多少?可以计算下BMI(体重kg/身高m2)首先将体重降至体质指数在合理的范围内18.5-23.9之间。
产后妈妈如何减肥
在哺乳的情况下,控制总能量的摄入,按照每周减掉1-2斤的目标,每天摄入能量建议2000kcl的能量;相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200g水果+500ml牛奶+25g豆制品+260g粮谷类;
如果妈妈不哺乳,能量建议在1500kcl左右的能量,每天的总的食物摄入量:相当于500g蔬菜+1个鸡蛋+100g瘦肉+20g油+200g水果+500ml牛奶+25g豆制品+220g粮谷类;
除了饮食方面还要注意适量的运动,多做一些产后的保健操,有助于产后体型恢复。
产后恢复
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
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