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孕期常识:孕期晚上总是入睡困难怎么缓解?

xymm 行业动态 2019-03-08 09:55:15
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孕期妈妈睡觉
孕期晚上总是入睡困难怎么缓解?

孕妇失眠多梦会危害宝宝健康,孕妇如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态,不可避免地会影响到自身抵抗力,可能容易患上一些疾病,这样就很有可能会间接影响到宝宝的健康。那么造成孕期失眠的原因到底都有哪些?孕妈又应该怎样应对呢?

入睡困难的原因

01、尿频

孕妇常发生尿频,在孕期由于子宫压迫膀胱,孕妈会出现尿频的情况。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。

想要解决这个问题,孕妈可以在晚上使用成人纸尿裤,减少起夜次数。并且,因为尿频就减少喝水量,这样是错误的。

02、腰酸背痛腿抽筋

腰酸背痛

由于孕肚会导致重心产生偏移,孕妈每天扛着大肚子走来走去,一天下来难免会腰酸背疼的。到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

03、睡姿、睡眠习惯

随着孕期的增加,子宫也会随着宝宝的生长而增大,这会对孕妈大静脉产生一定的压力,妨碍血液的向心回流,常常让孕妈难以找到比较舒适的睡姿,并且容易从睡梦中醒来。

建议妈妈们采取左侧睡的睡姿,孕晚期左侧睡不仅可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,维持子宫动脉的血流量,保证胎宝宝的的血液供给,利于胎宝宝的发育;还可以改善孕期子宫右旋的情况,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,减少低体重儿的出生。

04、缺钙

孕妈对于钙的需求量较大,有时候,钙质的缺乏也可能引起神经兴奋,而导致无法入睡。

补钙

建议孕期饮食中注意补充含钙丰富的食物,如奶制品、鸡蛋、虾皮、动物肝脏、豆类、紫菜、海产品、绿色蔬菜等,坚持每天分次饮用500ml的牛奶,也可在医生的指导下,适量补充钙片。

05、激素变化

由于体内激素影响,孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,情绪波动大,压力耐受性差,出现焦虑、忧郁心理,而导致晚上难以入睡。

因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。

06、饮食

均衡良好的饮食习惯,对睡眠质量也起到一定的作用。有些孕妈为了多给腹中宝宝补充营养,每天晚上睡前还“加餐”,不仅加重了胃肠负担,还严重影响睡眠质量。建议孕期尽量避免宵夜,如果饿得实在难受,那就选择吃一些容易消化的,切勿吃过多过甜过冷的食物。还要避免摄入咖啡、汽水、茶,和含咖啡的食物等。

如何进行缓解?

01、适当运动

运动是缓解失眠的好方法,孕期可以在白天和睡前适当进行一些运动,这样既能帮助睡眠,又能保持身材,为分娩做准备。但不要做剧烈运动,入睡前适当放松一下神经,泡15分钟的温水澡,喝一杯热的牛奶等对睡眠都是有帮助的。

02、睡前放松身体

在睡觉之前,孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙进行按摩,这样可以达到放松全身肌肉的效果,缓解孕期腰酸背痛的症状,有助于快速入眠。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休息躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

睡觉

03、补充营养

在孕期补充营养是一件至关重要的事情,孕妈需要密切关注自己的身体健康,尽量做到营养均衡,少吃多餐。但临睡前不要喝过多的水或汤。也必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。医生建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。

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幸孕妈妈(孕前)产后修复中心独创的主动式(健身瑜伽)+被动式(产后修复)相结合的产后修复模式,在集成传统产后修复各项目优势后,引入瑜伽塑身的概念,在妈妈们身体各项机能被动恢复的同时,主动加速身材的恢复,秉持让每一位妈妈“复原如初,一身美丽”。
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