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3月不减肥,全年徒伤悲,如何在夏季来之前减掉腹部脂肪

xymm 行业动态 2019-03-11 10:19:05
幸孕妈妈(孕前)产后修复 是全国首家提出主动式(健身)+被动式(产后护理)结合,合进行身、心、灵全方位调理,为更多女性重拾自信,“复原如初,美丽一生”
最近天气逐渐转暖,冬天的大棉袄慢慢脱掉了。

然后,许多人裤腰上的一圈游泳圈,突起来的小肚子再也藏不住了……

又到了“快扶老夫起来减肥!”的季节了。

扶我起来

全身多余脂肪中,腹部脂肪也许是最应该减掉的了。

不仅因为它不美观,同时也因为它很危险!

对东北亚人种来说,许多人的腹部脂肪不仅囤积在皮下,更多囤积在内脏,这种脂肪可直接导致心脑血管、内分泌和代谢疾病。

那有什么诀窍解决掉它吗????

你别说,还真有。

诀窍一:没有专门减肚子的捷径

所谓专门减肚子的饮食方案和专门减肚子的锻炼动作,是不存在的,尤其是腹部内脏脂肪,是不能针对性地减掉的。

即便是卷腹这样的动作,也是锻炼对应的肌群,而不是只减腹部脂肪。

仰卧起坐

诀窍二:合理睡眠

虽然肚子上的脂肪不能针对性地减少,

但是,他可以针对性的增多!

比如说,睡眠时间过长或者过短,都可针对性的导致腹部脂肪尤其是腹部内脏脂肪的增多。

最优的睡眠时间为6-8小时,保持合适的睡眠时间能有效抑制腹部脂肪的增加。

诀窍三:禁止抽烟

吸烟不仅对肺不好,而且不利于腹部减肥。它会让脂肪更倾向于跑到腹部去,而不是乖乖的呆在它应该呆的地方。

诀窍四:尽量只喝水

无论是酒精还是碳酸饮料,本身都含有热量。

更重要的是,喝个可乐不加个薯条?喝个啤酒不吃个炸鸡?

这无形就又为减脂增加了更多的困难。

诀窍五:试试撸铁

力量训练对腹部脂肪的影响很可能比有氧锻炼更大。

统计学研究发现,每天花20分钟举铁(力量训练)的中年男性,比每天花同样时间进行有氧锻炼的中年男性腹部脂肪堆积要少。

宝妈的有氧锻炼

而力量训练对女性也具有同样的效果。

别怕变成肌肉女,因为女生练出块还是比较难的~

在进行慢跑或单车等有氧运动的时候,可以加入一些无氧运动,有氧和无氧相结合,减脂效果会更好。

但是需要注意的是:刚刚接触力量训练的时候最好都有正规教练指导,不要乱来!

诀窍六:保持淡定

压力大,焦虑烦躁,这些都是致胖因素,同时也会增加腹部内脏脂肪的堆积。

压力大的时候采用健康的减压和消除焦虑方法很重要,千万不要采用暴食和饮酒的方法消愁……真的只会愁更愁。

减肚子的窍门就这几个,离夏天还有三个月,大家冲鸭!

冲呀
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